Как вернуться в РЕЖИМ после праздников?

К сожалению, за десять дней новогодних каникул, в нашей тарелке внезапно появляется лишняя ложечка майонеза, вместо отварной курочки - курочка, запечённая под хрустящей сырно - майонезной корочкой, а ложимся спать мы далеко за полночь, ведь никуда не нужно спешить и рано просыпаться.

Праздный образ жизни, к сожалению, отображается и на самочувствии, и на внешнем виде: появляются отеки и лишние килограммы. Неужели все предыдущие усилия напрасны?

Здоровый сон.

Чтобы вернуться в режим и начать ложиться раньше, за несколько дней до выхода на работу начинайте готовиться к восстановлению режима:
- Ежедневно ложитесь на 15-30 минут раньше.
- За час - два до сна выключите компьютер и отложите смартфон.
- Перестаньте употреблять зеленый чай, кофе и шоколад за два часа до сна.
- Зашторьте окна и включите в комнате ночник.
- Проветрите помещение за полчаса до сна, а лучше оставьте доступ воздуха с улицы в комнату в течение всей ночи. Чтобы не мёрзнуть лучше укрыться дополнительным одеялом, но не закрывать форточку.

Еда.
- Начните с воды. В течение нескольких дней старайтесь восполнить водный баланс и укрепить привычку.
- Старайтесь минимизировать сладости и мучные изделия, постепенно включая в рацион больше овощей.

Фитнес.
Во время праздников люди набирают лишние килограммы вовсе не из-за лишней конфеты или жареной курочки, а из-за сниженной активности.
- Начните больше ходить на свежем воздухе.
- Совмещайте полезное с приятным: ходите на каток с семьёй, сноуборд, санки или лыжи.
- Возвращайтесь в фитнес-клуб, постепенно наращивая нагрузку. После длительного перерыва не стоит стараться сбросить всё лишнее сразу, главное - регулярность.
- Для лучшей мотивации обратитесь к компаньону или тренеру, который всегда поможет распланировать тренировки и наладить питание.

Главное - не ругайте себя, но постепенно начинайте вливаться в режим еще до выхода на работу, и ваш организм будет вам за это благодарен врежиме яврежиме новыйгод 2022 фитнеснижнийновгород.