Какие сегодня поделать упражнения в спортзале и по сколько подходов и повторений?

5 по 10-12?
И я задавался этим вопросом раньше, когда только начинал тренироваться, читал различные газеты в которых были стандартные схемы 1) жим лежа 2) жим в наклоне 3) разводка 4 пресс все по 5 подходов и по 10 повторений. Со временем все это надоедало до тошноты и желания идти в зал не было. Прошли годы и теперь набравшись опыта, на соревнованиях общаясь с людьми, на различных семинарах по фитнесу и билдингу я научился тренить интересно и не скучно, сейчас я вам расскажу несколько фишек
. Во-первых, выкиньте из головы эти скучные 5 по 10 это уже старый век.
Пример первый: (трисеты) допустим у вас тренировка груди: ставьте три упражнения подряд 1) жим штанги лежа 3 х 10 + жим гантелей в наклоне 3 х 10 + жим на брусьях. Думаю, ваша грудь от такого трисета хорошенько взбодрится. Трех подходов достаточно потом в этот же день у вас есть возможность потренировать мышцы рук но только после 5 минутного отдыха.

1 французский жим 3 по 12 + попеременный подъем гантель на бицепс 3 х 12 + разгибания верхнего блока для трицепса 3 х 12.
Ставьте упражнения в разном порядке, ааждую тренировку, не давайте вашим мышцам привыкать к одной и той же нагрузке.

2 пример это дроп - Сеты или Сеты со сбрасыванием мы возьмем в пример опять тренировку груди 6 повторений вы делаете с тяжелым весом напарник скидывает блины и вы делаете еще 12 повторений с легким весом таких 5 подходов и грудь будет довольна. (Прием можно использовать и на другие группы мышц).

3 следующий прием, 10 по 10 отдых минута! Возьмем тренировку плеч, берем легкие гантели, повторяю легкие 10 подходов это не шутки, делаем 10 повторений напарник или вы сами засекаете 1 мин отдыха и продолжаете делать 10 повторений, плечи будут как голова. (Так же пробуйте прокачать и другие группы мышц).

Ну на сегодня я думаю хватит, вот вам три варианта попробуйте. Только в том случае, если есть вопросы пишите в коменты, отвечу. И если не трудно пацаны сделайте репост, для кого то эта информация так необходима.?