Кто создатель современного фитнеса!

Силовые тренировки легендарного Брюса ли!

Стройное подтянутое тело, функциональные рельефные мышцы, правильное питание и крепкое здоровье - этими словами можно описать направление в физической культуре, чьё имя фитнес. Можно не мало гадать в догадках о том, кто - же это направление сделал настолько популярным, что оно стало пользоваться большим успехом среди широких масс. Стоит заметить, что эта заслуга принадлежит далеко не культуристам.

В 70-х годах прошлого века зрители на экране увидели отлично сложенного бойца, ловкого, быстрого и в отличной физической форме. И как это часто бывает многие захотели быть похожими на него.
В зале!
В современном тренажёрном зале можно встретить такие снаряды как: боксёрская груша, скакалка, которые не имеют ничего общего с традиционной "Железной" качалкой. Откуда растут ноги этого чуждого для для железного Мира инвентаря. А всё благодаря этому герою, чьё имя Брюс ли. Сам того не подразумевая он создал новую волну в железном мире, которая захлестнула толпы последователей и фанатов по всему миру.

Некогда прибывший из Гонконга мастер восточных единоборств стал звездой экрана голливудских фильмов, но будучи худощавым, и с целью выглядеть в кадре эффектнее и колоритнее он отправился в тренажёрный зал, где набирали массу его хорошие знакомые, небезызвестные культуристы Джо Ален и Стив ривз. Они - то его и познакомили с железным миром.
Понимая, что излишняя масса может сделать бойца неповоротливым Брюс ли изобрёл свою методику тренировок, которую потом назвали фитнесом.
Совмещая боевые искусства, силовые нагрузки, правильное питания Брюс ли сам того не подозревая дал ход новому течению. Многие поклонники актёра, желая подражать своему кумиру - иметь подобную форму, при этом быть ловким и быстрым пошли в тренажёрные залы. Для них - то и был подвешен мешок для бокса. И прежние хмурые качалки, традиционные залы постепенно перерождались в фитнес дворцы современного вида.
Программа тренировок.
Брюс ли много экспериментировал с подбором упражнений, часто менял программу тренировок и объём тренинга. Но в целом его тренировки выглядели следующим образом: пресс он тренировал каждый день, выполняя по 3-5 упражнений по 2-4 подхода в каждом упражнении, также для развития выносливости он много бегал и упражнялся со скакалкой, и конечно же 3-4 тренировки в неделю он проводил в тренажёрном зале. Брюс утверждал, что базовые упражнения такие как приседания со штангой, становая тяга, а также жимы стоя и лёжа - лучше других развивают взрывную силу и мощь мускулатуры. Именно на них и базировался его тренинг.
Его некоторыми физическими достижениями были:
- При своём весе в 61 кг. Брюс ли мог удержать гирю весом 34 кг. В течении нескольких секунд.
- Он мог удерживать ноги уголком в упоре на руках более 30-ти минут.
- Он мог отжиматься на двух пальцах одной руки, а также подтянуться на перекладине на одном мизинце.
Комплекс силовых упражнений Брюса ли.
По мнению героя статьи лучше всего растит силу и массу комплекс из базовых упражнений на все части тела. И применял его 3-4 раза в неделю.
1. жим штанги стоя: 2 подхода по 8-12 повторений.
2. подъёмы на бицепс: 2 подхода по 8-12 повторений.
3. жим штанги из-за головы: 2 подхода по 8-12 повторений.
4. тяга к подбородку: 2 подхода по 8-12 повторений.
5. приседания со штангой: 2 подхода по 12-20 повторений.
6. тяга штанги в наклоне: 2 подхода по 8-12 повторений.
7. жим штанги лёжа: 2 подхода по 8-12 повторений. 8. пуловер: 2 подхода по 8-12 повторений.