Миф о функциональной силе: еще раз о кроссфите.
Уверен, вы не раз слышали как гуру фитнесов/кроссфитов продвигают тему "Функционалки" и как важна она для жизни. Это их чуть ли не единственный аргумент за дикие нагрузки и набор совершенно рэндомных упражнений в комплексе. Якобы, это поможет улучшить "Функционалку".
Термин функциональная сила можно с термином "Внутренняя Красота сравнить". Все о ней говорят, но никто не знает, что это и зачем оно нужно.
Без сомнений, функциональный тренинг нужен узким специалистам, соревнующимся на высоком уровне. Для них важна взрывная сила, выносливость, мощь. Поэтому они в свой арсенал много различных движений включают. Они себе могут это позволить, так как у них достаточно времени для тренинга, они профессионалы.
Для обычного посетителя кроссфит зала термин "Функциональная Сила" имеет очень маленькое значение и для жизни практически не нужен. Им бы хватило приседаний, становой и армейского жима, но из-за характеров большинства людей им становится скучно раз за разом выполнять одни и те же движения, поэтому, чтобы удержать клиентов основатели кроссфит - программ ввели в протокол куча вспомагательных упражнений. Они, по сути, не нужны для "Функциональной Силы", но делают тренинг разнообразнее и веселее, что привлекает больше клиентов. Для справки, оборудованный специально для кроссфита зал в США стоит в районе 200 долларов в месяц. Да и то, ходить ты в него можешь не всегда, а , внимание, только в определенные часы (такой расклад в Нью-йорке.
В каждом виде спорта атлеты определенные навыки тренируют. Они совершенно не тренируют "Функционалку". Они свои навыки нужные для опредленного спорта тренируют. К примеру, спринтеры на начальных этапах подготовки приседают в многоповторном режиме для увеличения силовой выносливости и гипертрофии бедер. Это специальный функциональный тренинг для этого Вида спорта. Функциональным тренингом для метания копья или диска может стать работа с гирями. Функциональным тренингом для пауэрлифтеров может служить бодибилдерская подсобка на опредленные группы мышц.
Задача функционального тренинга:
1. создать базу для специализации.
2. улучшить адаптацию.
3. улучшить выносливость.
4. улучшить мобильность и контроль рычагов тела.
Функциональный тренинг для того, чтобы каждый день ходить на работу звучит смешно и не имеет под со собой никакого смысла. Он не нужен обычным людям. Функциональные навыки для жизни (хождение по супермаркетам с пакетами, переставление мебели в доме, качественный секс и т. п) с легкостью развиваются приседаниями, становой тягой и армейским жимом. В том случае, если вы включите в свой тренинг куча разнообразных кроссфит - примочек, сильнее и выносливее вы от этого не станете. Т. е. на лицо простая трата времени на ненужные движения. В том случае, если вы спросите любого кроссфитера, он религиозно будет вам доказывать, насколько важен для жизни функционал. Секта в ярчайшем проявлении.
Мы рассмотрим несколько примеров функциональности, нужной для жизни (примеры притянуты за уши, но в этом случае это даже хорошо.
Пример 1: вы гуляете в лесу и обнаруживаете девушку, на которую упало дерево в 150 кг и ее срочно нужно оттуда вытащить. Ваши действия? Вы выполняете становую тягу с деревом и спасаете девушку. Что вы сделали? Вы выполнили становую тягу на 1 повторение. Функциональный навык из качалочки жизнь девушке спас. Причем тут кроссфит? Даже не знаю, он совершенно не понадобился.
Пример 2: вы опять гуляете по лесу и на вас нападает медведь. Вы убегаете от него и замечая относительно низкую ветку цепляетесь за нее и подтягиваете себя на дерево. Что вы сделали? Вы подтянулись на турнике на 1 повторение. Функциональный навык из детства вам жизнь спас. Причем тут кроссфит? Даже не знаю, он совершенно не понадобился.
Пример 3: вам нужно перенести мебель из комнаты в комнату. Вы выполняете становую тягу и поднимаете шкаф в одно повторение. Ваш навык из пауэрлифтинга помог вам выполнить эту задачу с легкостью. Причем тут кроссфит? Даже не знаю, он совершенно не понадобился.
Пример 4: вым нужно вскопать огород лопатой. Для этого нужны развитые стабилизаторы пресса, ноги, плечи и разгибатели спины. Эти мышцы базовыми упражнениями и гиперэкстензиями развиваются. Причем тут кроссфит?
Может быть, вы скажете, что я слишком сильно ассоциирую кроссфит с функциональным тренингом, но это не моя вина. Большинство кроссфитеров хвалят эту дисциплину именно из-за возможности развить функциональные возможности, которые по иронии в жизни им не понадобятся.
Концепт "Функциональной Силы" не имеет ничего общего с реальной жизнью. В реальной жизни вам скорее потребуются навыки из бодибилдинга. Что-то поднять, что-то перенести. Эти навыки основными базовыми упражнениями тренируются. То, чем занимаются в кроссфит залах люди только выматывает их нервную систему. Специфический тренинг атлетам для специфической функциональности нужен. Обычным людям тренировать мнимую "Функциональность" с помощью кроссфита нерационально. Гораздо интереснее поиграть в командные виды спорта: футбол, хоккей, воллейбол, водное поло, теннис. Кроссфитеры хвалятся, что чувствуют себя частью семьи в своей секте - виды спорта, которые я перечислил прекрасно заменят эту дисциплину и принесут намного больше здоровья, сожгут намного больше калорий чем высокообьемный, травмоопасный, энергозатратный, нерациональный кроссфит. По материалам паблика "Натуральный Бодибилдинг от Сашо" и статьи Джейсона блахи.