Мифы о фитнесе.

Болит - значит растёт!

Многие считают боль в мышцах показателем их роста и качественной тренировки. Однако все не совсем так.

Болью организм сигнализирует нам, что с ним что-то не в порядке. В случае с мышцами он говорит, что мы их перетрудили и им необходимо восстановиться. Боль в мышцах возникает вследствие микротравм, нанесенных физическими нагрузками
. Принято также считать, что причинной мышечной боли может служить молочная кислота, но она выводится из организма довольно быстро (в первый час после окончания тренировки.

Время, когда мышцы "Болят" не является периодом их роста! В это время они восстанавливаются от повреждений и выводят шлаки. После полного восстановления начинается рост, период суперкомпенсации, когда мышцы адаптируются к будущим нагрузкам. В это время вы ничего не почувствуете.

Что же служит показателем хорошей тренировки?
А. шварцнеггер говорил, что из зала надо выходить уставшим, но не убитым. Только в том случае, если вы, закончив тренировку, не чувствуете ничего, значит вы где-то не доработали и напротив, если после тренировки вы не в состоянии нормально дойти до раздевалки, то вы переусердствовали и следует уменьшить нагрузки.

Во время тренировки советую ориентироваться на правильность и качество выполнения упражнения, а не на рабочие веса и количество подходов. Делая все правильно, можно нагрузить мышцу и в двух упражнениях по 2-3 подхода.

Показателем того, что вы идёте правильным путём, будут изменения вашего силуэта и увеличение рабочих весов, а не то, как сильно болят ваши мышцы после тренировок!

Во время тренировок пить нельзя!

Все знают, что человек на 80% состоит из воды, а недостаток ее ведет к обезвоживанию, которое негативно сказывается на здоровье. Так с чего вдруг повелось, что во время тренировки нельзя пить воду?

При выполнении физических упражнений тело перегревается и организм включает защитный механизм потоотделения, чтобы охладить его. Из-за этого кровь густеет, что затрудняет работу сердечной мышцы, так как загустевшую кровь труднее распределять по организму, следовательно, сердце получает дополнительную нагрузку из-за обезвоживания.

Кроме того замедляется процесс жиросжигания. Этот процесс при достаточном количестве кислорода в крови происходит. Густая кровь не доставляет кислород к жировым клеткам, и они не окисляются.

Также вода помогает восстановить организм после физических нагрузок, при ее недостатке белок плохо усваивается, соответственно мышцы не получают должного питания, плохо восстанавливаются и как следствие плохо растут.

Чтобы не допустить всех этих отрицательных моментов, необходимо пить воду во время тренировки.

От обильного потребления воды следует воздержаться легкоатлетам, так как это может снизить выносливость во время их тренировок, а также при подготовке атлетов к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу, когда необходимо вывести из организма лишнюю воду для придания экстремального рельефа мышцам.

Девушкам нельзя заниматься в зале, можно стать накаченной и мужеподобной.

У многих представительниц слабой половины человечества глубоко в головах сидит понятие о том, что занятия в зале превращают в мужчин. Что ж, давайте разберемся.

Тестостерон - основной мужской половой гормон. В небольших количествах вырабатывается и в женском организме. Именно он мужчину мужчиной делает. Отвечает за развитие мужских половых признаков (огрубление голоса, рост волос на теле и пр. . именно благодаря тестостерону мужчины сильнее женщин. Его высокое количество в организме увеличению мышечной массы способствует.

Нормальный уровень тестостерона у мужчин - 12-33 нмоль/л.
Норма тестостерона у женщин - 0, 45-3, 75 нмоль/л.

Без вмешательства в гормональную систему, девушкам не нарастить огромных мышечных объемов. Так что, девушки, даже не думайте о том, что станете похожими на мужчин.
Вместо этого вы получите красивое подтянутое тело с аппетитными формами, которые не оставят равнодушным ни одного мужчину!

В следующей статье рассмотрим другие популярные мифы, касающиеся фитнеса. Всем мир! Lexxbody спорт фитнес тренеромск.

Подробнее читайте информацию о женском фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/zhenskiy-fitnes