Многие мамы почти сразу после рождения малыша желают заняться спортом и вернуться в форму.

14.07.2016 в 15:51

Современные фитнес - центры предлагают формат совместных занятий "Мама и Малыш". Давайте мы рассмотрим плюсы и минусы такого формата тренировок:
Плюсы:
Общение мамы и малыша. Много времени малыш проводит в тесном контакте с мамой: на руках, в ее объятьях, рядом с ней или даже "Верхом" на маме.

Общение с другими семьями (на групповых занятиях. На занятиях ребенок видит, что в помещении также находятся другие ребята со своими мамами. Дети более общительными вырастут. Да и мамы получают возможность пообщаться друг с другом, завести подруг по интересам.
Физическая нагрузка. В 99% случаев нагрузку получает или только мама (растяжка, укрепление мышц и суставов), или только малыш (пассивная растяжка, массаж, тренировка равновесия.
Дисциплина и привычка. Малыш чувствует себя более уверенно, если соблюдается из раза в раз определенный распорядок дня. Это также воспитывает стремление к определенной дисциплине и порядку.
Минусы:
Недостаточная интенсивность. Тренировку невозможно провести с полной отдачей с физической точки зрения. Любая мама на занятии - прежде всего мама, ее внимание сосредоточено не на правильном выполнении упражнения, а на том, где ее ребенок и чем он занят. Да и многие упражнения просто не сделать с ребенком на руках.
Необходимость подстраиваться под режим занятий. Групповые тренировки фитнес-клуба обычно проходят в фиксированное время.
Незнакомая обстановка. Для большинства детей любое новое место в сочетании с большим количеством незнакомых людей - это огромный стресс.
Как видите, есть очень много нюансов, которые следует учесть маме, желающей посещать занятия по фитнесу "Мама и Малыш". Однако есть другой не менее эффективный вариант держать себя в форме - заниматься дома!
Однако прежде чем целенаправленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом.
Выпады с малышом: укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Приседания в обнимку: мышцы бедер и ягодиц.
Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом, повернувшись к его сиденью спиной. Напрягите мышцы живота, спина прямая. Присядьте, отводя ягодицы назад. Коснувшись сиденья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
"Детский Лифт": мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы.
Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.
"Качели": мышцы пресса.
Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Скручивания с малышом: мышцы пресса.
Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам - откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его с боков. Приподнимите корпус, потянитесь к малышу, улыбнитесь и подуйте в лицо или поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Приседания "с Весом": разгружает мышцы спины.
Отработайте позицию, которая поможет вам спасти от перегрузок спину. Наклоняясь к ребенку, например, поддерживая его за ручки, когда он учится ходить, не округляйте спину, а, оставляя ее прямой, сгибайте колени. Поднимая ребенка, не "Вытягивайте" вес спиной. Присядьте, возьмите малыша и встаньте, выпрямляя колени так, как если бы вы делали приседания со штангой. Прокачка_полезное.