Можно - ли ходить в сауну после тренировок?

Современные фитнес-клубы предлагают своим клиентам расслабиться в сауне после тяжёлой тренировки. Чтобы баня после тренировки не навредила придерживайтесь простых, но основных правил.

Посещение бани снижает уровень кортизола, тем самым улучшая эмоциональное состояние человека. Не все специалисты едины в мнении о том, что сауна после тренировки полезна спортсменам. А всё по причине того, что некоторые спортсмены - любители не соблюдают рекомендации по безопасному посещению сауны. Только в том случае, если их игнорировать эти правила, поход в баню может причинить вред здоровью.
10 правил посещения сауны после тренировки.
1 следим за балансом жидкости в организме.
Еще до похода в баню начните потреблять в достаточном количестве жидкость. В парилке вы её теряете. Поэтому во избежание дегидратации воду нужно пить как до бани, так и после нее. Обезвоживание восстановительные процессы тормозит. Возьмите с собой воду, а после бани побалуйте себя чаем.
2 не парьтесь на голодный желудок.
Плохо париться и на сытый желудок, но спортсменам скорее актуально будет правило не париться голодными. Идеальной будет схема: тренировка - питание - отдых - баня.
Питание - тренировка - баня - отдых.
3 принимать сауну только при хорошем самочувствии.
При малейшем чувстве дискомфорта, повышенного или пониженного давления, тошноты следует покинуть баню. Физические нагрузки к повышению пульса и давления приводят. В том случае, если дыхание после тренировки не восстановилось, то в бане может возникнуть кислородное голодание, которое чревато обмороком. Восстановите пульс и дыхание, возьмите с собой воду.
4 следите за временем.
Не проводите в сауне после зала больше 20-25 минут. Оптимальное время нахождения там - 15 минут. Лучше меньше, чем больше. Особенно после тренировки.
5 отложить сауну после особо тяжелых тренировок.
После тяжелых комплексов лучше ограничиться обычным душем, а в баню пойти в свободный от тренировок день. Сауна дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему оказывает. Поэтому, чтобы не шокировать сердце, после особо тяжелой тренировки, не рекомендуется посещать баню.
6 после бани примите теплый душ чтобы остудить жар и смыть пот. Можно прибегнуть и контрастному душу, если у вас подготовленный организм.
7 ограничить кол - во посещений сауны в период сушки.
Тренировки спортсменов на сушке обычно отличаются высокой интенсивностью. И дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему в сауне совершенно ни к чему. Более того, это может быть опасно, учитывая, что сауна уберет жидкость из организма, которую итак во время сушки активно выводят.
8 контролируйте давление.
До посещения сауны и после нее спортсменам и тем, кто активно занимается тренировками, рекомендуется проверять свое артериальное давление. В случае высокого или низкого давления следует отложить поход в сауну, необходимости нормализовать давление.
9 контрастный душ.
Прекрасный способ закалить себя и привести тело в тонус. Воздействие холода и тепа хорошо влияет на сосуды, кожу, нервную систему, ускоряет обмен веществ. Чередование прохладной и горячей воды закаливает организм и бережет от болезней.
10 ходить в баню после посещения спортивного зала можно. В сочетании с тренировками и правильным питанием это даст желанный результат, к которому вы стремитесь.
Сеансы в сауне ускоряют обменные процессы, улучшают кровообращение, выводят токсины и стимулируют выработку тестостерона, а это влияет на процесс мышечного роста. Так что сауна - прекрасный способ после зала восстановиться.
Посещайте баню здоровыми, избегайте фанатизма в банных процедурах, следуйте простым правилам посещения - и тело вам будет "Благодарно".