Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Можно ли заниматься спортом при простуде без температуры. Можно ли тренироваться при простуде?

07.11.2016 в 15:26

Можно ли заниматься спортом при простуде без температуры. Можно ли тренироваться при простуде?

Простудные заболевания.
Простудное заболевание, "Простуда" или "грипп" (грипп вызывается вирусом гриппа) - это острое инфекционное воспаление верхних дыхательных путей. Симптомами заболевания являются чихание, насморк (ринит), першение в горле (ларингит), затруднение глотания и боли в горле (фарингит, тонзиллит), кашель с серозной, затем с гнойной мокротой (трахеит, бронхит), мышечные боли, повышенная температура и ухудшение общего состояния

Можно ли заниматься спортом при простуде без температуры. Можно ли тренироваться при простуде?. Название болезненного состояния "Простуда" возникло из ранее принятых представлений, что причиной заболевания является переохлаждение. Чаще же всего заболевание вызвано вирусами (рино -, аденовирусом и вирусом парагриппа), которые выделяются больным при чихании или кашле как "Аэрозоль".
Спорт при простуде: можно ли тренироваться?
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.
Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.
В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из американского университета штата индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты - добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.
Первая группа подвергалась ежедневным нагрузкам как бег и упражнения на тренажерах. По завершении исследования, ученые установили, что в обеих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. "Внимание" важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг - тренировке) имели худшие показатели восстановления.
Критика исследования.
В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное - сердечно-сосудистую систему и мышцы.
Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой орви. Только в том случае, если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!
Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.
Вывод.
Очевидно, что простуда и спорт несовместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Внимание! Только в том случае, если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.
Как лечить простуду?
Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:
Даже при отсутствии аппетита не дать простуде нарушить ваш суточный рацион, нужно держатся и принуждать себя питаться по обычному режиму, это может быть не менее 6-7 раз в сутки, еда поддерживает иммунитет и не даст ему снизится для борьбы с вирусами, обычно для восстановления организма уходит 1-2 недели, если не нарушиться рацион питание можно соскочить полностью за 2-3 дня.
Пейте больше жидкости - до 3 х литров сутки. Доказано, что обильное питие ускоряет восстановление.
Потребляйте в пищу лук и чеснок в сыром виде. Эти растения содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные элементы. Хотя есть мнение, что фитонциды лука и чеснока на практике мало полезны. Также они действуют на слизистую оболочку раздражающе, вызывают обильное выделение слизи, слёз, что помогает эффективно удалять вирусы и бактерии из полости носа.
Принимайте витамин с в дозе 1000 - 2000 мг в сутки. Комплексные витамины принимайте.
Для уничтожения практически всех респираторных вирусов высокоэффективен препарат циклоферон (имеет высокую стоимость. Препараты арбидол, лавомакс и амиксин имеют сомнительную эффективность (лечебный свойства лекарства не доказаны, применяются только в странах снг. Препарат анаферон - как показали исследования, вообще неэффективен (гомеопатическое средство.
Полоскайте горло ротоканом (низкая стоимость) - экстракт ромашки, календулы и тысячелистника. Настойка очищает слизистую и подавляет воспаление.
В том случае, если выражен кашель, принимайте отхаркивающие средства - ацц или амбробене (амброксол. Для устранения сильного кашля успешно применяется либексин.
Физическая активность и спорт при простуде (особенно в активной фазе заболевания) не желательны.
Не забывайте систематически проветривать жилое помещение.
Меры, направленные на устранение симптомов (не ускоряют выздоровление:
Жаропонижающие средства (комплексное средство терафлю особенно хорошо себя зарекомендовало как симптоматическое средство. Однако, следует понимать, что во-первых, температуру нужно снижать не в том случае, если она повышена, а в том случае, если она повышена выше некоего предела, которым условно можно назвать температуру 38 градусов. В каждом конкретном случае нужно ориентироваться на способность организма переносить эту температуру, а также на наличие других проблем со здоровьем (например, проблемы с сердцем, неврологией. Чем выше температура, тем проще организму бороться с инфекцией, но тем выше риск возникновения других проблем. Разрешение этого вопроса лучше врачу оставить. Также нужно отметить, что в основе большинства модных жаропонижающих средств, рекламируемых по телевизору, лежат копеечные препараты парацетамол и ибупрофен.
Леденцы для подавления кашля и обезболивания (трависил и др. В том случае, если выражен кашель - используйте либексин (строго по показаниям), сиропы гликодин или туссин.
Спреи для устранения чувства боли в горле и раздражения в носу - каметон.
Сосудосуживающие капли (нафтизин, более дорогие действуют аналогично, но могут более эффективно покрывать поверхность слизистой) при заложенности носа.
Цинепар (таблетки) самый быстродействующий препарат который не плохо помогает устранить симптом моментально (даёт забыть о простуде полностью на некоторое время) и возможно ускоряет выздоровление.
Симптоматическое лечение простуды.
Этиотропное лечение противовирусными препаратами пока невозможно. Симптомы простуды проходят сами по себе. Применение лекарств необязательно. Обычно назначаемое лечение направлено на смягчение симптоматики.
Насморк. Образование секрета можно уменьшить холинолитиками, однако следует помнить о других атропиноподобных действиях этих средств. В настоящее время используют холинолитический эффект Н 1-антигистаминных препаратов (входят в состав многих средств от простуды. Местно (капли в нос) применяют a - адреномиметики, вызывающие сужение сосудов и соответственно уменьшение отека слизистой носа (восстанавливается носовое дыхание), а также ослабление образования секрета. При длительном регулярном использовании а - адреномиметиков возникает опасность повреждения слизистой носа ( "Гипертрофия Слизистой".
Затруднение глотания, боли в горле. Пастилки, содержащие местные анестетики (лидокаин, бензокаин, тетракаин), ослабляют на короткое время симптомы, однако могут вызывать аллергические реакции.
Кашель. Ослабление кашля благодаря снижению кашлевого рефлекса целесообразно лишь при непродуктивном кашле (сухой кашель. Кодеин и носкапин ослабляют кашель, воздействуя на ЦНС, снижая кашлевой рефлекс. Клобутинол имеет иной, но также не полностью объясненный механизм действия, отличный от механизма действия опиоидных препаратов. Убедительные данные об эффективности противокашлевых средств при простудах отсутствуют.
Затрудненное отделение мокроты. Отхаркивающие средства улучшают отделение мокроты благодаря ее разжижению: расщепляют компоненты мокроты (муколитики, например N - ацетилцистеин) или увеличивают продукцию жидкой части секрета (например, горячее питье. Целесообразность назначения муколитиков при простуде остается под вопросом, как и способность бромгексина и амброксола существенно изменять консистенцию мокроты. Ацетилцистеин назначают при муковисцидозе. Показан клинический эффект N - ацетил цистеина при хроническом обструктивном бронхите (но не простуде: при постоянном применении падает частота обострений.
Высокая температура. Антипиретики (аспирин, парацетамол) показаны при высокой температуре. Повышение температуры является естественной реакцией организма на инфекцию; контроль температуры тела - один из важных показателей течения болезни.
Боли в конечностях, головные боли. Также антипиретики эффективны.
Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет?
Принимайте витаминно - минеральный комплекс 2-4 раза в год? Не допускайте переутомления? Принимайте глютамин? Принимайте дополнительные порции витамина с в период эпидемии? Принимайте экстракт эхинацеи (растительный иммуномодулятор) в период эпидемии? Практикуйте закаливание.

При простуде если нет температуры можно ли заниматься спортом. Допустимы ли физические нагрузки при простуде

Сейчас много людей увлекается различными видами спорта. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению организма, поднятию защитных функций иммунитета, активизации сердечно – сосудистой системы, улучшению работы опорно – двигательной системы.

Организм спортсмена менее подвержен инфекционным и вирусным заражением, за счет повышенной выработки лейкоцитов во время тренировки. Оздоровлению способствует режим и посильные физические нагрузки, изматывающие походы в тренажерный зал, без соблюдения питания и расписания напротив ослабляют защитные функции человека.

Врачи сходятся во мнении о том, что повышенные физические нагрузки во время простуды, отнимают силы у организма, которые направлены на борьбу с вирусами и инфекциями. Почти все медики категорически против занятий в тренажерном зале при наличии симптоматики ОРЗ, но некоторые специалисты советуют продолжать заниматься по облегченной программе.

Спорт при простуде допустим, если симптомы слабо выражены и человек чувствует себя нормально. В таких случаях, тренировки длинной в 30 минут, не повредят организму и помогут через потовые железы вывести вирус.

Пропуск тренировок на время болезни не обнулят достигнутых результатов, а поможет отдохнуть мышцам и восстановиться ослабленному телу. После небольших перерывов спортивные нагрузки становятся более продуктивными.

Во время простуды рекомендуется выполнение легкой физкультуры ежедневно, такие упражнения помогут потовым железам.

Можно ли заниматься спортом при простуде с температурой 37. Можно ли тренироваться с температурой 37?

Никита

Разболелась голова, померил температуру – 37. Не во время так! завтра ведь утром, побегать договаривались с друзьями. Можно ли тренироваться с температурой 37?

Ответ эксперта:

Специалисты сходятся во мнении, что повышенная температура является однозначным противопоказанием к любым физическим нагрузкам. Ведь если перегружать ослабленный организм, то могут возникнуть осложнения. Чаще всего в таком случае поражаются почки, легкие, сердце. Во избежание таких неприятных осложнений целесообразно «вылежать» болезнь в домашних условиях. Если же переносить заболевание на ногах, как часто делают молодые люди, то повысится риск осложнений в работе почек, легких, сердца и других органов при наличии хронических недугов. При первых симптомах заболевания рекомендуется соблюдать постельный режим. Но это вовсе не значит, что необходимо до полного выздоровления неподвижно лежать. Врачи рекомендуют чаще находиться в постели первые 4-5 дней. Но и с температурой кровь периодически следует «разгонять». Конечно, выполнять силовые упражнения в данном случае недопустимо. Однако ходить по комнате нужно. Когда симптоматика заболевания отступит, можно постепенно возобновлять тренировки. Но не стоит сразу начинать с повышенных нагрузок. Для начала можно начать тренироваться дома: делать зарядку, разминку, растяжку. Главное — не перегружать ослабленный организм. Важно следить за дыханием и сердечным ритмом. Спорт должен помогать противостоять недугам, а не провоцировать их возникновение.

Специалисты сходятся во мнении, что именно умеренные физические нагрузки благотворно сказываются на организме. Спортсмены, как правило, болеют реже. Более того, если даже они заболевают, то недуг протекает в легкой форме. Систематические физические нагрузки укрепляют иммунитет, сохраняют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат в здоровом состоянии, а также предотвращают развитие диабета. Даже ежедневные получасовые прогулки, занятия бегом или гимнастикой, плаванием или ездой на велосипеде несколько раз в день повысят шансы спортсмена не подхватить простудные недуги.

Можно ли заниматься йогой при простуде без температуры. Можно ли заниматься йогой при насморке и простуде

После нарушения энергетического баланса в организме человека существенно увеличивается вероятность вирусных заболеваний. Простуда всегда выбивает из нормального ритма жизни, поэтому каждый ищет способ, как избавиться от этого за сравнительно небольшой промежуток времени. Некоторые принимают таблетки, есть такие, которые обращаются к опыту предыдущих поколений и используют рецепты народной медицины, но мало кто знает, что йогическая практика имеет в своём арсенале асаны, с помощью которых можно убрать симптомы простуды и помочь организму быстрее справиться с атакой вируса.

Как йога поможет вылечить простуду

Йога считалась изначально способом для расслабления тела и средством управления физиологическими процессами организма, поэтому многих начинающих интересует, можно ли заниматься йогой для избавления от простуды.

Люди, практикующие йогу, знают способ, как сделать так, чтобы организм излечился от сезонных атак вредных вирусов без использования медикаментов. При первых похолоданиях они начинают практиковать перевёрнутые позы. Эти асаны нормализуют иммунитет, который станет защитой для организма против вирусов. Можно ли заниматься йогой при простуде без температуры. Можно ли заниматься йогой при насморке и простуде Как известно, организм сражается с вирусами с помощью лейкоцитов, которые находятся в тимусе грудной клетки. Исходя из этого, перевёрнутые асаны направляют лейкоциты вместе со свежей кровью в область горла и головы, принося облегчение. Таким образом, йога — подходящий способ, чтобы ускорить выздоровление и убрать неприятные симптомы простуды.

Знаете ли вы? Индусы считают, что заниматься йогой каждый день излишне. Это могут делать только больные люди, чтобы ускорить выздоровление.

Рекомендации по выполнению упражнений при простуде

Чтобы в период заболевания дополнительно не навредить, нужно внимательно следить за состоянием дыхания, так как это — индикатор, который указывает на состояние здоровья.

При таком состоянии нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Нельзя перенапрягаться. Используйте не более 60% своего энергетического запаса.
  2. Увеличьте длительность перерывов и удлиняйте время на выполнение асан.
  3. Рекомендуется систематически увлажнять тело.
  4. При затруднении дыхания дайте организму время отдохнуть.
  5. Дополнительно применяйте ингаляции и хорошо высыпайтесь.
Можно ли заниматься йогой при простуде без температуры. Можно ли заниматься йогой при насморке и простуде Полноценный сон - залог быстрого выздоровления

Асаны при простуде

В йогической практике большое количество разных асан. Рассмотрим, какие рекомендуется выполнять во время простуды для облегчения состояния.

Важно! Помните, что йога — состояние полного комфорта. Ничего не делайте сверх силы, если надо — отдохните. Только так от занятий будет польза.

Уттанасана

Асана является одним из основных упражнений, которые должен уметь выполнять каждый начинающий практиковать это учение. С её помощью происходит облегчение неприятных состояний в области живота.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо.
  2. Начинайте наклоняться на выдохе. Продолжайте до момента, когда руки обхватят лодыжки.
  3. Локти разводят в стороны.
  4. В этом положении оставайтесь на некоторое время (до 2 минут).
  5. Дышите глубоко.
Можно ли заниматься йогой при простуде без температуры. Можно ли заниматься йогой при насморке и простуде

Бхастрика

С помощью этой позы можно с лёгкостью убрать кашель и получить другой положительный эффект.

Процесс выполнения:

  1. Займите позу лотоса. Ладони размещены на коленях.
  2. Выполните 5 полных дыханий.
  3. Теперь на вдохе раскройте грудь, поднимая рёбра, при этом плечи двигаются вниз, выгибая спину. Взгляд направлен вверх. На выдохе всё проделывают в противоположном порядке.
Рекомендуется выполнять до 20 повторов.

Бхастрика:

Волна

С помощью этой асаны можно очистить лёгкие, снять напряжение в груди и размять позвоночник.

Техника исполнения:

  1. Присядьте в позу лотоса.
  2. На вдохе начинают запрокидывать голову назад, поднимая рёбра вверх, а плечи направляют вниз.
  3. На выдохе уводят плечи назад и сгибают локти.
  4. Замирают в максимально возможной позе на 40 секунд.
  5. Теперь плавно волнами начинают наклоняться вперёд. Стараясь достать грудной клеткой пола.
Рекомендуется повторить упражнение 10 раз.

Адхо Мукха Шванасана

Асана, размещающая сердце выше головы, позволяет улучшить поток лимфы и крови в теле. К тому же эта поза позволяет лейкоцитам свободнее двигаться по организму.

Техника осуществления:

  1. Располагают тело в позе на четвереньках, как будто ваши конечности — ножки стола, а тело — столешница.
  2. Теперь выпрямляют ноги и руки, толкая бёдра вверх, образуя перевернутую V-образную форму с вашим телом.
  3. Руки и ноги располагают на ширине плеч, а пальцы направляют прямо.
  4. Шею выпрямляют так, чтобы ухо коснулось внутренней стороны руки.
  5. Взгляд направьте на область пупка.
Можно ли заниматься йогой при простуде без температуры. Можно ли заниматься йогой при насморке и простуде

Устрасана

Упражнение помогает раскрыть грудную клетку и очистить «проходы» организма, блокировка которых привела к болезни.

Процесс выполнения:

  1. Стоя на коленях, ноги вместе.
  2. Ладони располагают на ягодицах и начинают медленно наклоняться назад.
  3. В максимально допустимой позе замирают, делают глубокий выдох и размещают ладони на пятках. Важно следить, чтобы бёдра были перпендикулярны полу.
  4. Сожмите ягодицы и напрягите спину в области копчика.
  5. Оставайтесь в этой позе приблизительно 30 секунд. Сохраняйте обычное дыхание.
  6. В завершении руки поочерёдно переставляют на бёдра, опускаются на пол и расслабляются.
Можно ли заниматься йогой при простуде без температуры. Можно ли заниматься йогой при насморке и простуде

Випарита Карани

Поза идеальна для борьбы с такими проявлениями простуды, как головные боли и проблемы со спиной. Систематическая практика позволит укрепить организм для борьбы с простудой.

Знаете ли вы? В тантра йоге указывается, что выполнение Випарита Карани способствует исчезновению седых волос и морщин, а те, кто сможет находиться в этом положении по 3 часа ежедневно, победит смерть.

Техника выполнения:

  1. Ложатся на пол спиной рядом со стеной так, чтобы ноги доставали до стены.
  2. Ноги под прямым углом опираются на стену. Следите, чтобы они не сгибались в коленях.
  3. Под таз укладывают свёрнутое полотенце.
Изначально оставаться в такой позе нужно не меньше 2 минут, постепенно время увеличивают.

Можно ли заниматься йогой при простуде без температуры. Можно ли заниматься йогой при насморке и простуде

Сету Бандхасана

Универсальная асана не только открывает грудную клетку, направляет кровь в голову, но и помогает раскрыть синусы. К тому же активирует тимус, который является частью иммунитета.

Важно! Категорически запрещено выполнять подобные позы при наличии проблем с позвоночником или коленями. В таком случае лучше подобрать менее травмоопасную асану.

Техника выполнения:

  1. Лёжа на спине. Мышцы должны быть полностью расслаблены.
  2. Ноги сгибают в коленях, разместив стопы на ширине плеч. Пятки должны максимально близко находиться к бёдрам.
  3. Руки располагают вдоль тела вниз ладонями.
  4. На вдохе начинают поднимать бёдра и округляют позвоночник.
  5. В максимальной точке задерживаются на 30 секунд. Дышать нужно глубоко и без задержек.
  6. Опустите в обратном порядке от подъёма спину и бёдра на пол и полностью расслабьте тело.

Можно ли заниматься йогой при простуде без температуры. Можно ли заниматься йогой при насморке и простуде

Саламба Сарвангасана

Одна из наиболее трудных асан в йоге. Она универсальна, так как помогает осуществить детоксикацию, укрепить иммунитет и побороть простуду.

Техника выполнения:

  1. Лёжа на спине, ноги вытянуты вперёд.
  2. Ноги подтягивают к груди, руки размещают вдоль тела вниз ладонями. Делают несколько глубоких вдохов.
  3. Делают хороший выдох и начинают медленно поднимать ноги вверх, при этом поясницу поддерживают руками. Локти должны стоять на полу.
  4. Подъём нужно проводить до того момента, пока лопатки не оторвутся от пола и грудная клетка не коснётся подбородка.
  5. Ладони должны находиться на пояснице, а плечи и голова оставаться на полу.
  6. В такой позиции остаются минимум на 5 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 1 часа.
  7. По завершении ноги опускают за голову, а затем начинают медленно позвонок за позвонком опускать тело на пол.
Можно ли заниматься йогой при простуде без температуры. Можно ли заниматься йогой при насморке и простуде

Как видно из всего вышеизложенного, йога — отличное средство для борьбы с простудой. Разнообразие упражнений позволит побороть вирус. Помимо этого, многие позиции помогут восстановить здоровье и красоту в целом.

Можно ли заниматься спортом при температуре 37. Осторожно грипп!

Но если вы заболели гриппом – занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп – это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой.

Температура – вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки.

Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь.

«Если перенести болезнь на ногах, а этим злоупотребляют обычно молодые люди, возможны осложнения на сердце, легкие, почки, другие органы, если у человека есть хронические заболевания. Поэтому при первых же симптомах необходим постельный режим», — говорит завотделом респираторных инфекций Института эпидемиологии и инфекционных болезней АМН Украины Аллы Мироненко.

Но это не значит, что нужно лежать, не вставая, до полного выздоровления. Врачи рекомендуют постельный режим в первые 4-5 дней, когда организм страдает от высокой температуры. И даже с температурой необходимо периодически «разгонять» кровь и, например, ходить по комнате.

Важно!

Но упражнения с гантелями или приседания в это время противопоказаны. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно возобновлять, но не стоит сразу идти в спортзал, вы можете заразить других и перегрузить себя. Первое время лучше проявлять физическую активность дома.

При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.

Сделайте так, чтобы спорт помогал вам избегать болезней, а не провоцировал их. Это несложно, нужно просто действовать обдуманно. Занимайтесь спортом для здоровья!

Видео Можно ли заниматься спортом при простуде?