Мы делаем кубики на животе!

Допустим, вам нужно быстро прорисовать кубики на животе. Для этого полагается делать упражнения для пресса, а также добавить к ним аэробику. Однако есть и другой путь, куда более короткий. Нужно объединить упражнения и кардио в рамках одной интервальной программы. Про высокую результативность интервального кардио вы, наверняка, уже наслышаны. Многочисленные научные исследования подтверждают приоритет такой аэробики перед традиционной схемой, когда главным считалась продолжительность сессии
. Получасовые интервалы приносят более высокую отдачу, чем длительные аэробные сессии в умеренном темпе (т. н. джоггинг. Главное неудобство интервального кардио состоит в том, что аэробные тренажеры плохо приспособлены к быстрому ускорению темпа. По этой причине для интервалов часто рекомендуют обычный бег по дорожке стадиона. Однако в арсенале фитнеса есть один забытый инструмент, который идеально подходит для коротких спринтерских ускорений: скакалка. Во-первых, в отличие от бега, она всепогодна, а во-вторых, годится даже для тесных помещений. Правда, и у скакалки есть минус. Она свободного владения требует. Так что первые день - два вам придется потратить на обучение прыжкам, если, конечно, вы не прошли этой науки в раннем детстве.

Крутить скакалку вам придется ровно минуту в быстром темпе. После такого интервала обычно следует период "Отдыха", когда атлет резко сбрасывает темп. В нашем случае "Отдыхать" мы будем, выполняя упражнения для пресса. Общая продолжительность интервалов со скакалкой составит 17 минут и еще 8 минут займет тренинг пресса. Таким образом, вся тренировка отнимет у вас 25 минут.

Упражнения для пресса не требуют никакого оборудования. Вот список: подъем таза, обратные, боковые, диагональные и обычные скручивания. Так что комплекс вы вполне можете делать даже у себя дома. В первую неделю практикуйте комплекс 3 раза, во вторую - 4, в третью - 5 и в четвертую - 6 раз в неделю.

Скакалка - 1 минута.
Подъем таза - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута.
Подъем таза - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута.
Подъем таза - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута.
Обратные скручивания - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута.
Обратные скручивания - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута.
Обратные скручивания - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута.
Обратные скручивания - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута.
Боковые скручивания - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута.
Боковые скручивания - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута.
Боковые скручивания - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута.
Боковые скручивания - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута.
Диагональные скручивания - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута.
Диагональные скручивания - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута.
Скручивания - 30 секунд.
Скакалка - 1 минута. Скручивания - 30 секунд. Скакалка - 1 минута. Скручивания - 30 секунд. Скакалка - 1 минута. Всего: 25 минут.