Мы качаем нижний и верхний пресс.

Самое эффективное упражнение - велосипед, его не так уж и сложно делать, но эффект от него потрясающий. Велосипед - это поочередное соединение противоположных ног и рук, причем плече и ноги не должны касаться пола, а Лопатки наоборот должны быть прижаты к полу.
Следующее упражнение: вы сидите на коврике, ноги и спина на весу, туловище тянется к прямым ногам.
Следующее упражнение специально для боковых мышц, которые больше всего любят девушки. Вы должны лечь на бок так, чтобы одна нога лежала на второй, и локоть положить на пол, а вторую руку - за голову, затем выбрасывайте вверх ягодицы.
Делайте три подхода по 20 повторов каждое движение. Выделяйте в день по 15 минут на тренировки, уже через несколько недель вы увидите результат.