Мы качаем супер пресс.
Забирай и делай!
Настоятельно советуем подобрать для тренировки удобную спортивную одежду, которая оголит зону пресса. Пусть на начальном этапе он выглядит и не очень эстетично. Зато это поможет вам посмотреть правде в глаза: признать необходимость работы над проблемной зоной, определиться с объемом этой работы и настроиться на усердную тренировку с полной отдачей. Также в такой одежде вы сможете наблюдать воочию, как работают мышцы и подтягивается живот.
Перед тем как приступать к занятию, напомним еще раз о важности правильного дыхания. Перед выполнением силового элемента упражнения делайте вдох, а сам элемент выполняйте на выдохе. Этим вы чрезмерной утомляемости и прилива крови к лицу избежите.
1. выпрямление поджатых ног вперед.
Ложимся на спину. Руки вдоль корпуса расположите. Ноги согните в коленях, а стопы скрестите между собой в районе лодыжек. Из описанного исходного положения выпрямите ноги, удерживая их примерно под углом 30 градусов с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 20 раз.
Прямые мышцы пресса работают.
2. выпрямление поджатых ног вверх.
Исходное положение такое же. Из него выпрямляйте ноги вверх, отрывайте от пола ягодицы и Лопатки, как будто собираетесь выйти в так называемое положение "Березка". При этом не обязательно выводить корпус и ноги в одну прямую линию. Главное, не задерживайтесь в нижней точке, а толкайте ноги с помощью пресса наверх. Баланс поддерживайте с помощью упора ладонями в пол.
Повторите не менее 5 раз.
3. прямые скручивания.
Теперь прямые руки над головой поднимите. Выпрямитесь в одну прямую линию, лежа на спине. Из описанного исходного положения согните ноги в коленях, голени расположите параллельно полу и одновременно оторвите голову и Лопатки от пола, а руками потянитесь к стопам. Вернитесь в исходное положение. Головой и ногами едва касайтесь пола. Повторите не менее 20 раз.
4. наклоны корпуса вправо-влево в скрученном положении.
Ноги в коленях согните. Стопы на полу параллельно друг другу расположите. Руки вдоль корпуса. Голову и Лопатки от пола оторвите. Из описанного исходного положения покачивайтесь корпусом вправо-влево одновременно касайтесь одноименными руками голеней. Повторите не менее 20 раз в каждую сторону.
Упражнение помогает бороться с так называемыми "Ушками" на бедрах и жировыми отложениями на талии.
5. перекрестные скручивания корпуса.
Руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Ноги согните в коленях, голени держите параллельно полу. Голову и Лопатки от пола оторвите. Из описанного исходного положения потянитесь правым локтем к левому колену, затем наоборот - левым локтем к правому колену. Выполните не менее 20 повторов с каждой руки.
Косые мышцы пресса работают. Шею во время выполнения этого упражнения не напрягайте, иначе она очень быстро устанет и начнет болеть.
6. подъемы ног и корпуса с положения лежа на боку.
Лягте на бок. Нижнюю руку положите перед собой, верхнюю - согните в локте и расположите ее ладонь на затылке. Нижнюю ногу согните в колене, верхнюю распрямите и расположите над нижней. Из описанного исходного положения верхнюю ногу поднимите до угла 45 градусов с полом. Одновременно потянитесь к ней одноименным локтем. Вернитесь в исходное положение.
После 20 повторов выполните это же упражнение, сгибая верхнюю ногу в колене и поднимая ее к груди. После 20 повторов перевернитесь на другой бок и выполните оба упражнения зеркальном отражении.
В заключение остается лишь напомнить, что бороться с избыточными жировыми отложениями в области живота нужно комплексно! А это значит, что, прежде всего, нужно откорректировать свой режим питания и наполнить свою жизнь движением: больше прогуливаться пешком, ходить в бассейн, кататься на велосипеде по пересеченной местности и так далее.
И, конечно же, во время занятий спортом следует тренировать не только пресс. Остальные группы мышц также должны получать нагрузку.
И тогда эстетичный пресс станет приятным бонусом к вашему выбору в пользу здорового образа жизни!