Мы представляем вашему вниманию нового тренера тренажерного зала с опытом работы в сфере фитнеса более 6 лет Севастьянову Юлию.

В самое ближайшее время юля запускает собственный проект по растяжке, следите за нашими новостями. А сейчас она делится очень полезной информацией о том, как может повлиять на тренировку правильное взаимодействие мышц между собой.

Любое упражнение невозможно с помощью какой-либо одной мышцы выполнить. Каждый раз спортсменом задействуется множество согласованных друг с другом мышц, которые создают движение и поддерживают определённую позу тела. Те, что непосредственно выполняют движение, называются агонистами, а те, что работают в обратную сторону - антагонистами. Такая согласованность в работе межмышечной координацией называется.

Например, при сгибании руки в локте бицепс работает как агонист, трицепс - как антагонист. При этом первая мышца сокращается, а вторая - растягивается. Здесь важную роль играет эластичность мышц, которая отвечает за то, насколько большую амплитуду движения вы сможете совершить и качественно выполнить упражнение. Например, глубина приседа зависит от эластичности задней поверхности бедра: чем лучше растянута эта мышца, тем ниже мы сможем присесть.

Чем большее количество мышечных групп задействовано в упражнении, тем сложнее его выполнять и контролировать. А значит, больше затрат сил и энергии вы потратите на координацию всего процесса.

Примерами таких энергозатратных упражнений являются: приседания, становая, румынская тяги, отжимания, жим штанги/гантель, подтягивания и т. д.

Обязательно контролируйте технику выполнения подобных сложных упражнений, а лучше проконсультируйтесь с грамотным наставником!