На карантине: как заниматься спортом в период коронавируса?

Как держать себя в форме, не подвергая риску свое здоровье и кошелек?

Чтобы остановить распространение коронавируса, эксперты призывают пореже выходить из дома и избегать места массового скопления людей. В числе таких мест - наши любимые фитнес - залы, бассейны, скалодромы, центры йоги, футбольные и баскетбольные площадки и так далее. В некоторых странах спортом уже не позаниматься: всё закрыто, и когда откроется, неизвестно. Что делать?
Лучшее решение - на время эпидемии перенести все тренировки домой или, если позволяет погода, в парк. Таким образом, если вы продолжаете ходить в любимую секцию, настоятельно мы рекомендуем не ходить на занятия в часы пикового посещения! Чем больше людей - тем больше у вас шансов что-то подхватить (и не только коронавирус.

В фитнес - залах, однако, такая вероятность высока всегда, поскольку вы пользуетесь оборудованием, которое до вас за весь день потрогало множество людей. Важное правило для вас: мойте руки до и после тренировки, и пока не помоете, не трогайте лицо и не ешьте!
Всё это, конечно, не гарантирует 100-процентной защиты, поэтому мы подготовили для вас альтернативную программу тренировок для дома. Для полноценных занятий вовсе не обязательно закупаться дорогим оборудованием. Как держать себя в форме, не подвергая риску свое здоровье и кошелек, вы узнаете ниже.
"Бёрпи - Король Домашних Тренировок".

Хотя домашние тренировки, конечно, не заменят выматывающих упражнений с железом в качалке, они тоже заставят вас попотеть и прокачают мышцы.
Для поддержания себя в форме фитнес-клуб и прочие спортивные заведения необходимы только профессиональным спортсменам. Остальным можно с легкостью тренироваться у себя в бункере.
Первым упражнением в вашем списке должно быть бёрпи.
Трудно придумать другое настолько же понятное и при этом эффективное упражнение, для которого не требуется никакое оборудование! Не нужно выполнять его по 100 раз с утра, начните с объема нагрузки, который подойдет лично вам - например, повторите 5-10 раз. Слишком легко? Сделайте 20! После этого - столько же приседаний, отжиманий и упражнение скалолаз. Выполните несколько подходов.
Только в том случае, если вы любитель серьезных вызовов, попробуйте сделать бёрпи 100 раз, скажем, за 5-7 минут! Главное - помните, что ваше самочувствие - на первом месте. Не гонитесь за результатом, спорт нужен для здоровья.
"Другие Способы Себя в форме Держать".

Внимание! Только в том случае, если бёрпи вызывает у вас глубокую ненависть, есть множество других способов, которые позволят вам поддерживать в тонусе мышцы всего тела.
Глубокие приседания, например, можно делать почти где угодно и когда угодно, так же, как и упражнения скалолаз, выпады, отжимания (тут есть множество вариантов - посложнее и попроще. Соедините их вместе - и короткая программа тренировок готова!
Чтобы усилить эффект от этих простых упражнений, попробуйте задержаться в нижнем положении на несколько секунд, когда делаете приседание или выпад, и выполнить пружинящие движения вверх-вниз.

Вам не хватает кардио? Выполняйте те же упражнения - приседания и выпады - в прыжке. Соединив это с другими упражнениями, вы получите программу тренировок, для которой не нужно много времени и места!
Вот, например, наш вариант тренировки. Начните с 10 приседаний в прыжке. Затем выполните 10 обычных приседаний и на последнем задержитесь в нижнем положении на 15-30 секунд. Затем добавьте 10 отжиманий и 30-60 секунд планки. Повторите комплекс несколько раз.
"Используйте Мебель и Предметы Обихода как Снаряды".
После нескольких дней тренировок вам, пожалуй, надоест делать только приседания - выпады - отжимания и планку. Используйте то, что есть под рукой, чтобы разнообразить свои занятия.

Например, стул может заменить вам скамейку для обратных отжиманий: сядьте, расположите руки за спиной и, опершись ими о стул, оторвите таз от стула сделайте шаг вперед. Опускайтесь и поднимайтесь, используя трицепсы (см. Фото. Таким образом, если у вас есть настоящая скамья для жима, то вам доступно куда больше упражнений!
В том случае, если вы любите занятия с гантелями или штангой, лучше, конечно, купить их - такие снаряды пригодятся дома и после эпидемии. А пока вы ждете доставки из магазина, попробуйте тренироваться с бутылками воды вместо гантель - конечно, вес может быть меньше, чем вы привыкли, но всё равно лучше, чем с пустыми руками.