Нарушение менструального цикла при занятиях в зале.

Не существует абсолютных противопоказаний к занятиям бодибилдингом, фитнесом или силовой аэробикой во время месячных. Противопоказания бывают только индивидуальными, связанными с особенностями протекания менструаций конкретно у вас. Таким образом, если говорить совсем простым языком, то верным признаком того, что занятия следует временно прекратить, являются сильные боли
. В том случае, если болей нет вообще, то нужно самостоятельно принять решение, заниматься или нет, опираясь на следующие факты.

Сбои в цикле могут быть связаны с рядом факторов:
- Уменьшение жировой прослойки (которая принимает активное участие в секреции женских гормонов), особенно заметное на этапе похудения и сушки (месячные могут даже пропасть, если за короткое время сбросить от 10 кг);.
- Общим стрессом от подъемов "Железа" и сопровождающего этот процесс разрушения мышечной ткани.
Нарушение может выражаться в форме появления месячных не в срок, их усиления или ослаблений против обычного.
Вас не должно это пугать (за исключением случаев полного исчезновения - скорее всего, это следствие сильного похудения, но лучше обратиться к врачу, а еще лучше не экспериментировать с собой: резкие изменения веса вредны даже для мужчин, а восстанавливать циклы с помощью гормонов потом - себе дороже. Но, в общем случае, нагрузки в тренажерном зале далеки от предельных значений того, что ваш организм в состоянии выдержать.

Временные задержки, некоторое ослабление месячных - нормальная реакция вашего организма, если раньше вы не занимались спортом. Они могут сохраняться первые 2-4 месяца - это нормально. Полное исчезновение месячных - симптом более серьезный, но, как показывает практика, далеко не всегда связанный с тренировками. Он может быть вызван общей стрессовой ситуацией, в которую занятия вносят свой вклад, но при этом не являются даже определяющим фактором!

На менструальный цикл большее влияние оказывают тяжелые упражнения, в первую очередь, включающую в работу тазобедренный сустав. Причиной нарушений цикла может стать хроническое переутомление (тренировки до состояния перетренированности каждый раз, без должной физической подготовки: т. е. пришли в тренажерный зал и тренируетесь по методу с места в карьер), особенно при недостатке питания и сна, тяжелой работе - учебе; резкое или сильное похудение. Нормой для женщины считается содержание жира на уровне 17 - 25%.

Гормональный баланс.
Основной причиной боли при месячных является сокращение гладких мышц матки, вызванные повышением уровня простаглантида. В ходе всего менструального цикла гормональный баланс и состав крови меняется:
- Лучшим временем для аэробной нагрузки является середина цикла - в это время кислородная емкость крови возрастает (на середину цикла приходится максимум уровня эритроцитов и гемоглобина);.
- Для анаэробной нагрузки - первая половина цикла, т. к. именно в это время наблюдается наибольшая концентрация белков в крови, эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов, гемоглобина;.
- Непосредственно перед месячными нагрузка должна быть снижена (примерно до средней по интенсивности) - происходит замедление метаболизма, понижение температуры тела, рост объема плазмы, во время менструаций - потеря крови;.
- Потери влаги во время физической активности при месячных достигают максимума, в том числе с потом (возможно, из-за снижения выработки эстрогенов, подавляющих процессы потовыделения) - во время тренировок нужно пить больше воды;.
- Во время менструаций и непосредственно в течение пары дней до них максимальная производительность снижается, в первую очередь в плане выносливости.

Информация к размышлению.
Некоторые специалисты считают, что при месячных не нужно лежать на одном месте, а лучше немного подвигаться, отдав предпочтение упражнениям, в которых работает тазобедренный сустав, - для усиления здесь кровообращения. Замечено также, что женщины, ведущие активный образ жизни, в целом легче переносят месячные. А вырабатываемые в ходе тренировки эндорфины самочувствие улучшают.