Силовой тренинг для женщин - мифы и реальность i.

Вопреки стереотипам и предубеждениям, опытные спортсменки знают, какую пользу женскому здоровью могут принести силовые тренировки.
Силовой тренинг помогает убрать жировые складки на теле, укрепить мышцы и кости, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Вопреки расхожему мнению, силовой тренинг полезен как мужчинам, так и женщинам.

Арсенал современного фитнеса включает три базовые составляющие, неотделимые друг от друга:

Аэробную тренировку.
Силовую тренировку.
Рациональное питание.
Женщины из этого списка выбирают, как правило, только аэробику и, пожалуй, рациональное питание, совершенно забывая о силовых тренировках. В России они считаются "Мужскими", хотя в соединенных штатах, например, силовые упражнения для женщин давно уже норма. Давайте мы пересмотрим некоторые мифы о силовом тренинге для женщин.
Распространенные мифы.
Миф 1. из-за силовых упражнений женщины становятся коренастыми и мускулистыми.
Это не соответствует действительности. Потенциал мужчин генетически таков, что они могут нарастить мышечную массу в десятки раз быстрее и больше, чем женщины. Определяется это уровнем гормона тестостерона, которого у женщин намного меньше. С наступлением полового созревания (11-15 лет) у мальчиков идет интенсивный прирост мышечной массы, у девушек он, наоборот, заканчивается. До начала полового созревания силовые показатели у мальчиков и девочек практически не различаются. А показатели мышечной силы у женщин, не занимающихся спортом, на 30-40 % меньше, чем у "Неспортивных" мужчин.
Силовые упражнения помогают женщинам стать стройнее, поскольку сжигают жировую массу и намного меньше, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы. Как показывает практика, женщины (даже спортсменки) никогда не бывают слишком мускулистыми. Таким образом, если вам кажется, что у вас та или иная часть тела "Накачана", то скорее всего на ней просто слишком много плотного жира. После 20-25 лет женщина, не занимающаяся каким-либо интенсивным видом спорта, теряет в среднем за год 200-300 граммов мышечной массы, которая заменяется жировой. К пятидесяти годам эта цифра удваивается. Таким образом, если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания до 400 калорий, что приводит к увеличению веса. Замедлить этот процесс можно , внимание, только с помощью силовых упражнений.
Миф 2. для наращивания мышц нужно делать много повторений, но с легкими весами.
Тренируясь с большими весами, вы увеличиваете мышечную силу, сжигаете жир и наращиваете мышечную массу. Лишь в том случае, если же вы будете работать только с легкими весами, то в этом случае вы можете рассчитывать только на сжигание жировых отложений. Вообще же, если в первую очередь вы хотите сбросить вес, силовую тренировку желательно дополнить аэробной, поскольку главная цель силового тренинга - развить мышечную систему.
В силовых тренировках отдается предпочтение базовым силовым упражнениям. Например, приседания со штангой являются отличной тренировкой ягодичных мышц. Соответственно, дамы, желающие усовершенствовать эту немаловажную часть тела, в свою программу тренировок должны включать приседания со штангой. Жим лежа - основное упражнение для тренировки грудных мышц. Следовательно, если вас не устраивает форма вашей груди, вам не нужно забывать об этом упражнении, и т. д.
Миф 3. требуется много времени, чтобы достичь каких-либо видимых результатов.
Как известно, силовые упражнения "Меняют жир на Мышцы". А поскольку мышцы тяжелее жира, то ваш вес едва ли в скором времени станет меньше. Однако вы заметите результаты в виде уменьшения объемов и повышения мышечного тонуса уже после второй или третьей недели тренировок.