Не в коем случае не расслабляйтесь перед этим праздничным сезоном!

Выходные дни и набранные калории могут перевоплотиться в новые мышцы в фитнес - зале.
Праздники заманчивы тем, что мы пытаемся максимально отдохнуть от тренировок в зале, насладиться в большом количестве сладостями и вкусными напитками. На любителей фитнеса такие дни способны наложить болезненный отпечаток в виде беспокойства, напряжения и лишнего веса.

Поэтому у нас есть только два варианта: либо мы расслабляемся и снижаем количество тренировок, либо мы берём себя в руки и на протяжении пред праздничных и дней после праздников, полностью концентрируемся на тренировках в фитнес - зале! Мы конечно можем провести праздничные дни потягивая протеиновый коктейль и закусывая его фитнес - тортиком. Но если вы хотите выбрать второй вариант, тогда вам будет полезно знать.
Дива федерация красоты, фитнеса и моды, звезда Эшли хоффманн точно знает, как распределить праздничные дни для достижения максимального эффекта от занятий фитнесом. И поэтому я подглядела у неё нам несколько секретов, отталкиваясь от её опыта и своего, написала для вас полезную информацию. Нам обязательно надо.
Построить идеальный график занятий и питания.
Тренировки должна проходить регулярно, как до праздников, так и вернутся к физической нагрузке надо максимально быстро.
Таким образом, если вы планируете устроить недолгий перерыв на 3-7 дней и на это время остановить тренировки, то придется составить "Особенный" график тренировок до и после. За неделю до этого события нужно хорошо попотеть без единого дня на отдых. Во время краткосрочного отдыха ваш организм не успеет отвыкнуть от физических нагрузок. За эти дни отдыха, после недели тренировок, в сочетании с полноценным питанием вы добьетесь значительных изменений вашей комплекции тела. Когда вы вернетесь в спортзал, ваше тело полностью и главное быстро, восстановится, и тогда можно будет заниматься в обычном режиме.
В случае если вы в настоящее время стараетесь есть пищу с низким содержанием калорий и быстрых углеводов, попробуйте уменьшить калорийность потребляемой пищи. За несколько дней до семейного застолья, где планируется большое количество вкусных блюд, следует снизить потребление калорий. Но за день до этого события хорошо подкрепитесь высококалорийной пищей, " - отмечает Хоффман. Питайтесь так, чтобы в определенные дни ваш рацион состоял из продуктов с высоким и низким содержанием калорий поочередно, и тогда процессы сжигания жира заработают намного быстрее. Таким образом, процесс обмена веществ будет работать как часы. Только не превращайте последний день перед праздниками в недельный разгул!
Используем стратегию питания, "Если ты Вписываешься в Свои Идеальные Пропорции Красоты Тела", ты можешь есть практически любые продукты без сожаления, " смысл такого рациона заключается в том, что - вы можете есть практически все, что угодно, но только если это вписывается в вашу суточную потребность в белках, жирах и углеводах.
При такой стратегии питания следует употреблять в пищу только самые полезные продукты с праздничного стола, (особенно обратить внимание на овощи, фрукты, зелень, мясо рыбу, икру и т. д. старайтесь избегать продукты с простыми углеводами, которые со временем вызывают чувство вялости, поэтому перекусы, разными пирожками, бутербродами с конфетами, должны стать для нас исключением в праздники.
Благодаря таком способу питания и не прикрощая свои тренировки, в конечном итоге останемся довольны собой на все сто процентов.
Увеличение интенсивности тренировок.
Только в том случае, если вы никогда не тренировались на полную мощность, то пора это сделать! "Усердные Тренировки Стимулируют Работу Сердечно-сосудистой Системы и, тем Самым, Ускоряют Процессы Сжигания Калорий, ". Тренировки высокой интенсивности смогут ускорить ваш метаболизм до такой степени, что даже после окончания занятий в зале, жир все равно какое-то время будет продолжать сжигаться. Большинство из нас знакомы с тяжелыми кардионагрузками, вот именно таких тренировок должно стать больше перед праздниками. Для увеличения интенсивности тренировок сокращайте перерывы на отдых, добавляйте в свой арсенал такие кардиоупражнения, как скакалка, бег, стэп аэробика, приседания, выпрыгивание вверх из положения упор лёжа, или приседы, используйте такие упражнения, которые могут "Задать Жару", чередуя разные кардио упражнения с силовой нагрузкой.
Занимаясь непосредственно перед праздниками, следуя выше перечисленным советам, мы замечательно отпразднуем новый год и рождество с вкусной едой и полностью восстановим запасы гликогена в своем истощенном организме.
Интенсивные тренировки лучше всего устраивать перед самими значимыми праздниками в году (то есть с застольями. Так нас не будет грызть совесть, что мы едим больше, чем тренируемся. Запомните, что в праздничные дни нужно стараться потреблять пищу с максимальным количеством белка. Белок нам строительным материалом для наших мышц послужит. Насыщайте организм в первую очередь белком, а затем углеводами и жирами, чтобы ваши мышцы всегда были в тонусе. Выбираем все самое полезное. Поставим перед собой четкую цель.
"Мы Можем Использовать Пищу как Дополнительную Энергию для Подпитки Организма во Время Интенсивных Тренировок и Увеличения Мышечной Ткани Вовремя Праздников, ".
При нашей стратегии, оставляя регулярные тренировки перед праздниками и возвращаясь сразу после - на занятия, питаясь с повышением белка в рационе, мы наращиваем мышечную массу, и жировые запасы будут сокращаться, пусть и не сразу. Но, поступая по - хитрому, зимой, в праздники употребляя еду с высоким содержанием калорий и белка, мы к весне сможем быстро избавиться от лишнего жира, сохранив при этом набранную мышечную массу и в сочетании с регулярными тренировками, начнем подсушивать себя, добиваясь красивого рельефа к лету. До встречи на танцполе.