Очень трудно - может быть, даже почти невозможно - точно измерить эффект от занятий спортом всего через 2-3 недели.
Не слишком мотивированные люди после этого короткого периода времени сдаются.
И это большая ошибка: 3 недели - это минимальное количество времени, которое вам нужно, чтобы изменить свои привычки, привыкнуть к тренировкам, обучиться минимальным навыкам в том или ином виде спорта.
3 недели - это поворотный момент. Будьте терпеливы и не сдавайтесь!
Так вот первое, что нужно сделать, когда вы решили добавить фитнес в свой режим - определиться с целью занятий, мы делаем ее конкретной, измеримой, реалистичной и ограниченной по времени, определяемся с планом действий и работаем по этому плану.
Определяем количество занятий в неделю, что это за тренировки и на что они будут направлены.
Но как нам понять, работает наш план или нет? Ведет нас к намеченой цели или нет?
Вот для этого и нужно фиксировать результат, делая промежуточные измерения (взвешивание, фиксация объемов, фото до и после.
Далее, представим, что мы двигаемся по нашему пути, делаем промежуточные измерения и видим, что да, результаты есть, процесс идет в правильном направлении.
В первую очередь это имеет важное значение как мощный мотиватор, когда человек видит, что получает пользу, тратит время, деньги или другие ресурсы не зря, он продолжает этим заниматься дальше и втягиваться в этот процесс.
Во вторую очередь мы видим, что выбрали правильный путь и он работает и пока он работает нам нужно двигаться по нему в этом направлении.
Теперь представим другую ситуацию, мы выбрали путь, работаем в определенном направлении, делаем промежуточные измерения и видим, что результата нет.
И благодаря тому, что мы увидели, что результата нет мы анализируем в чем дело, вносим коррективы, меняем план действий и следуем по новому пути.
Но если бы мы не сделали промежуточных измерений мы бы этого не увидели, так как человек привыкает к себе, привыкает делать то, что он делал и он это будет делать долго и безрезультатно, что в конечном счете отразится на его мотивации и он бросит тренировки.
Потому что не понятно, зачем уделять этому столько ресурсов, если ощутимого результата нет.
Даже если результаты тренировок не сразу отражаются на вашем теле, это не значит, что ничего не меняется. Вы можете чувствовать положительные эффекты по-разному.
Вы стали менее раздражительны, чем раньше? Вы больше не задыхаетесь после подъема по лестнице? Постепенно обретаете уверенность в себе?
Таковы положительные, менее заметные эффекты физических упражнений. Вы двигаетесь в правильном направлении, продолжайте тренировки!
Как часто это нужно делать?
Промежуточные измерения не обязательно каждый раз повторять. Это зависит от целей которые мы перед собой ставим. Так, например, здоровье можно отнести к долгосрочным целям, фигуру (объемы, кг) к среднесрочным, физические качества (ловкость, сила, выносливость) ближе к краткосрочным.
Таким образом, фиксировать результат долгосрочных целей можно раз в пол года, среднесрочных - раз в месяц, краткосрочных - раз в неделю.
Представим, если у человека на начальном этапе не получается выполнить правильно какое-либо упражнение, чисто технически, например приседания.
Мы его тренируем и через некоторое время человек выполняет это упражнение на автомате с правильной техникой. По сути, выполнение этого упражнения можно отнести к физическому качеству.
Теперь, когда мы разобрались с фиксированием результата, вы знаете для чего это нужно делать, с чего начать и как часто это делать!
В том случае, если вам требуется помощь и вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью вам помогу. На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.