Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Один из самых популярных вопросов, как обрести плоский живот?

23.10.2015 в 09:26

Я отвечу на самое главное, чтобы не загружать вас лишней информацией. Возможно, вы несколько расстроитесь, узнав правду.

Почему жир на животе скапливается?
Так уж исторически и генетически сложилось. Но огромным живот становится не только из-за подкожного жира, который скапливается между кожей и мышцами пресса. Очень большой объем может занимать висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов. (Смотрите картинку
. А также ослабления и растяжения брюшных мышц в результате родов, отсутствия физ. Нагрузок.

Ли упражнения для сжигания жира на животе существуют?
Нет, сколько бы вы ни качали пресс, жир не будет уходить. То же самое касается и жира на талии.

Зачем тогда вообще нужны упражнения для пресса?
Они нужны тем, кто хочет улучшить тонус мышц и за счёт этого подтянуть его, а также увеличить размер кубиков. Кроме того, сильные мышцы пресса не дают "Кишочкам" округлять живот и вываливаться.

Как же тогда сделать живот плоским?
Очень просто - вам нужно начать тренироваться (кардио силовые тренировки) и наладить питание (меню) таким образом, чтобы есть только полезные продукты создать небольшой ежедневный дефицит калорий (300-500 калорий. Ваши мышцы каждый день будут по чуть-чуть кушать лишний жир и через несколько месяцев его останется совсем мало.

А как же различные секреты построения красивой фигуры, советы для чайников о том, как быстро сделать живот плоским в домашних условиях?
Все эти "Неожиданные" советы пишут люди, не имеющие отношения к фитнесу и спорту.

Достаточно ли 3 минуты ежедневных упражнений по специальной методике, чтобы обрести упругий пресс?
Внимательно прочитайте предыдущий ответ. А если не верите, проверьте на своем опыте. Некоторые способны учиться только на своих ошибках!

Можно ли за 3 дня убрать хоть какой-то жир или нужна неделя, месяц?
Даже за месяц вы можете не увидеть особого результата, т. к. организм будет настраиваться под новые условия питания и физических нагрузок. К тому же учтите, что жир сгорает по всему телу и с живота, талии и бедер уходит в последнюю очередь.

Может ли массаж помочь добиться плоского живота?
Вы знаете, многие массажисты с пеной у рта будут доказывать эффективность массажа для похудения (иначе вы им не заплатите. Однако 99% процентов тех, кто успешно справился с ожирением почему-то не ходили на массаж.

Что скажете про различные эмульсии, гели, кремы и чудо капсулы?
Скажу коротко: без лоха и жизнь плоха.

Посоветуйте самое эффективное упражнение на пресс?
Обратные скручивания.

Посоветуйте упражнение чтобы втянуть живот назад, туда от куда он выпал?
Вакуум периодически держите его втянутым, допустим когда идёте на работу и обратно.

Далее читайте о домашнем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/domashniy-fitnes