Отличия шейпинга от аэробики.

У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса

. Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов. Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.
Отличия шейпинга от фитнеса.
Фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результатом становится равномерная коррекция фигуры.
Тренируемые процессы. В аэробике - аэробный (дыхание), в шейпинге - анаболический (синтез тканей) и катаболический (сжигание энергии.
Целевая направленность. Шейпинг призван сделать фигуру женщины более привлекательной, аэробика - улучшить состояние здоровья и повысить настроение.
Эффект. Аэробика позволяет расходовать энергию в процессе тренировки, шейпинг - в период восстановления.
Особенности тренировки. Шейпинг предполагает последовательную работу со всеми группами мышц, аэробика - в основном с мышцами рук и ног.
У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная на коррекцию фигуры, т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными. Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны и нуждаются в специальной корректировке. Чтобы основной принцип шейпинга - четкая целевая направленность - стала еще яснее, приведем несколько конкретных примеров. Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике. В случае если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс? Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области. Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь о борьбе с целлюлитом идет. Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механизме его появления и о том, как с ним бороться при помощи упражнений шейпинга. Итак, целлюлит - та самая "Апельсиновая Корка", вид которой кожа приобретает в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц. Целлюлит - сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т. в чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи. И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее и здоровее. В том случае, если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног. Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро "Разогнать" излишки подкожного жира. И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справится с этой бедой. В целом сплав из трех направлений шейпинга - тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой. Можно отметить следующие положительные сдвиги: - общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке. Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни. Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью. Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза. Костная система укрепляется.
Большинство биохимических процессов, протекающих при занятиях аэробикой, это так называемые аэробные процессы. В то время как в шейпинге составление комплекса основывается на двух процессах: катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергетических затрат организма) и анаболизма (синтез тканей. Отсюда названия двух основных направлений - катаболическая и анаболическая тренировки.
Не вдаваясь в биохимию, вкратце можно рассказать о шейпинге.
Итак, все комплексы упражнений разработаны таким образом, что нагрузке подвергаются те мышцы, которые в повседневной жизни работают меньше других. Каждая мышечная группа " во время многократных повторов упражнения"Разрабатывается. Повторы обычно до сильного утомления продолжаются. Их количество колеблется от 30 до 200. По времени это примерно 1-4 минуты. После этого нагрузка на другую группу мышц переходит. Иногда одни и те же мышцы "Нагружаются" несколькими упражнениями в течение выполнения всего комплекса. Причём они не обязательно друг за другом идут.
В шейпинге важен психологический аспект. Здесь играет роль волевое усилие, выполнение упражнений, отбрасывая "не Могу" и "не хочу". Чувство усталости и его достижение - это одна из основ шейпинга. Естественно, что шейпинг - это спорт для достаточно здоровых людей. Здесь так же важен возраст, хотя иногда и утверждается, что он не играет роли. Шейпинг очень динамичный, поэтому занятия сопряжены с определённым риском получения травм, степень которого повышается именно с возрастом.
И в отличие от других видов гимнастики здесь, если можно так выразиться, есть "Дискриминация" по половому признаку. Шейпинг считается женским видом спорта, так как основные нагрузки приходятся на мышцы, формирующие грудь, талию, бёдра, ягодицы.
Кроме упражнений шейпинг включает в себя особую систему питания. Очень важно правильно начать занятия и подобрать диету. Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами. Работоспособность. Шейпинг - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься шейпингом. нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета. Используя разнообразные программы шейпинга, можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий в неделю вполне достаточно.