Пандемия коронавируса ожидаемо подпортила планы всем поклонникам физической культуры и спорта.

Мы советуем вам снизить нагрузки, добавить пробежки в легком темпе, прогулки по лесу умеренные занятия спортом помогут вам повысить иммунитет, что позволит успешно противостоять различным вирусным заболеваниям. В свой рацион поливитамины добавляйте.
Попытки же самоизолироваться, пересидеть дома, могут привести к обратному эффекту - ваш иммунитет ослабнет. Рано или поздно придется выйти "к Людям", и тогда перенести заболевание с ослабленным иммунитетом будет сложнее.

А для тех, кто уже решил избегать массовых скоплений людей, а, следовательно, посещение спортивных залов и фитнес - центров, мы подготовили несколько упражнений для домашних тренировок.
Занимайтесь спортом "с Умом", не поддавайтесь панике - это поможет вам перенести столь сложное время с наименьшими потерями.
Тренировка 1.
1. присед с выпрыгиванием: 5 х 20.
2. выпады назад: 3 х 20.
3. мёртвая тяга: 3 х 25.
4. суперсет (3 круга: отведение ноги назад стоя 20 + отведение ноги в сторону стоя 20.
5. ягодичный мостик на полу: 3 х 25.
6. скручивания на полу: 3 х 30.
7. планка: 3 х максимум секунд.
Тренировка 2.
1. отжимания с колен с широкой постановкой рук: 5 х максимум раз.
2. тяга одной рукой к поясу в наклоне: 3 х 15.
3. бёрпи: 3 х 15.
4. сгибание рук на бицепс: 3 х 25.
5. разгибание рук на трицепс в наклоне: 3 х 25.
6. суперсет (3 круга: обратные скручивания 20 + книжка 20.
Тренировка 3.
1. присед с шагом в сторону: 4 х 20.
2. зашагивания на возвышенность (это может быть диван, кресло и тд: 3 х 30.
3. выпады с выпрыгиванием: 3 х 20.
4. махи ногой назад в партере: 3 х 18.
5. скручивания на полу: 3 х 30 6. суперсет (3 круга: планка 1 минуту + изометрические приседания 1 минуту.