Пилатес. Для кого?
Пилатес показан абсолютно всем: бодибилдерам, гимнастам и даже 80-летним бабушкам, и дедушкам, а также людям после тяжелых травм и операций. Он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов.
В том случае, если с суставами всё в порядке, мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: например, сложно отвести руки назад. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений и напряжений.
Единственное противопаказание к пилатесу - это беременность. Дело в том, что практически все упражения выполняются при участии мышц брюшного пресса, что в свою очередь может вызвать преждевременные схватки. Поэтому если вы в положении, лучше ограничиться лёгкой гимнастикой и работать над растяжкой.
Чтобы максимально быстро увидеть эффект от пилатеса, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. И уже через месяц можно заметить, как легко завязываются шнурки, и не устает спина при долгой сидячей работе.
За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, так как работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.
Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.
В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы.
Бонус пилатеса - растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки - для эластичности мышц, чтобы они не закрепощались. Внимание! Только в том случае, если ты увлекаешься бегом, кроссфитом или ходишь на жиросжигающий фитнес, добавляй пилатес в свою тренировочную неделю и твои мышцы перестанут уставать.