Польза занятий в тренажерном зале.

Фитнес в наше время стремительно популярность набирает. Но все же часто замечаешь, что многие люди игнорируют тренажерный зал, предпочитая групповые занятия в аэробном зале. Не буду описывать отрицательные стороны занятий в тренажерном зале и залах аэробики, а просто попробую убедить вас, о пользе занятий силового характера. Итак, мы начнем:

1. вы будете сжигать больше жира. Выглядит это примерно так, человек делает только аэробную нагрузку (групповые программы, беговая дорожка, велотренажер и т. п. ) организм адаптируется к ней и начинает "Избавляться" от ненужных мышц. В итоге на весах меняется цифра в лучшую сторону) все рады но! Сколько было потерянно мышц? А при регулярных силовых тренировках, организм понимает, что мышцы ему нужны и от них, избавляться нельзя. В спортивной физиологии приводятся цифры до 40% эффективности жиросжигания от чередования силовой и аэробной нагрузки! Но не следует забывать и о питании, если вы потребляете энергии больше, чем тратите, то ни чего меняться не будет! Не забывай про силовые тренировки!
2. вы будете сохранять силу. Мышцы из быстрых и медленных волокон состоят. Быстрые - взрывная сила. Медленные - выносливость при многократных повторениях. Интересно то, что при потере мышечной ткани количество медленных волокон сокращается на 25%, а быстрых - на целых 50%. Это важно, потому что с каждым годом мы теряем именно нашу силу и мощь, что делает любую активность всё более затруднительной. Сила в любом возрасте нужна!
3. вы сохраните свои кости крепкими. С возрастом вы теряете также костную массу, что увеличивает вероятность переломов костей. 30 процентов "Возрастных Людей" перенесших перелом шейки бедра, так и не встают на ноги. Кроме того, значительная потеря костной массы позвоночника может приводить к образованию горба. При систематических занятиях в тренажерном зале, плотность костной ткани увеличивается на 19%. Попутно наблюдается и увеличение содержания в крови остеокальцина - маркера формирования кости. Береги кости смолоду!
4. профилактика диабета. Можете считать силовые упражнения мышечным лекарством. У людей, страдавших диабетом II типа, в результате занятий силовыми упражнениями существенно снижался уровень сахара в крови, что улучшало их состояние. Также важно и то, что силовые упражнения могут предупредить развитие сахарного диабета, не только позволяя бороться с жиром, который увеличивает вероятность развития данного заболевания, но и повышая восприимчивость организма к инсулину. Это помогает держать под контролем уровень сахара в крови, тем самым снижая вероятность развития сахарного диабета. Профилактика лучше лечения!
5. изменение гормонального фона. Здесь различные функций, т. к вырабатывается очень много гормонов, которые решают свои определенные задачи. Одна из которых окисление жиров, тем самым удовлетворяя энергетические потребности мышц. Триглицериды до свободных жирных кислот с помощью расщепляются.
Специального фермента - липазы, активируемой, по меньшей мере, четырьмя гормонами: кортизолом; адреналином; норадреналином и гормоном роста. Изменяя гормональный фон, меняем и внешний вид!
Это одни из пунктов. Про хороший сон, уверенность в себе, улучшению ваших физических качеств в лучшую сторону описывать думаю, уже не стоит. Не забывайте про занятия в тренажерном зале, чередуйте их с аэробной работой. И самое главное, тренировки должны соответствовать, вашему функциональному состоянию!