Популярный запрос среди девчат, которые приходят в фитнес клуб на тренировки.

Для меня как для тренера важно изучить состояние здоровья подопечной, если есть ограничения то тренировочный план выстраивается исходя из них.

Индивидуальный подход + особенности строения тела.

Важно знать что ягодицы - это стрессоустойчивая мышца, которая будет расти не только от приседаний и выпадов с большими весами ( тем более очень часто эти упражнения идут на стопе, из за ограничений по здоровью) но не все об этом помнят и наслушавшись коучей, которые делают базу не имея проблем с коленями, синдромом грушевидной мышцы, лезут в эти дебри только усугубляя ситуацию.

Вернемся к стрессоустойчивости ягодиц и тому как же их лучше тренировать, чтобы они наконец то начали расти.

Ягодицы состоят из трех мышц, а это значит что нужно делать упражнения равномерно в три угла, давая целостную нагрузку, делая по 6 - 7 упражнений минимум, но только после того как вы будете уверены что ваши ягодицы во время упражнений работают, а не болтаются.

Следите за положением спины во время отведений ног в тренажере, четко фиксируйте тело, не борщите с весами, ведь там техника и правильное движение играет ключевую роль.

Технику движения на минимальных весах изучите.

Отдельное внимание уделите работе в тренажере на разведении ног сидя, тут вообще страшно смотреть когда вижу девчат, которые дергают ногами с кривой спиной навешав неподъемный вес потому что тренер сказал или более опытная носительница ягодиц.

Используйте статику, она позволит вам почувствовать ягодицы в пиковой точке напряжения и улучшит нейромышечную связь с мышцей, улучшит ощущение в ней.

В следующем посте я выложу комплекс безопасных упражнений на ягодицы, от вас требуется в комментарии, который ускорит процесс создания гайда для прокачки ягодиц.

Мне хочется помочь каждой, но территориально не каждая может приехать в чемпион и ощутить это на себе дерзайте девчатки.