Пособие новичку. Перед любым новичком, пришедшим в тренажерный зал, встает вопрос: "за что собственно хвататься в первую очередь?

", Ведь тренажеров и различных непонятных конструкций тьма - тьмущая и все для чего-то предназначены и выполняют свои функции. Обращаться к кому-то за помощью порой стеснительно и им ничего не остается, как выбрать наиболее простой и понятный тренажер (зачастую это скамья для пресса) и "Долбить" свой живот всю тренировку. Известно сколько порой времени уходит на изучение конструкций, видов тренажеров и принципов их работы
. Многие, отходив даже внушительное количество времени в зал, все равно не знают (или правильней сказать, не хотят знать) для чего те или иные "Машинки" предназначены и какую мышцу они прорабатывают. Поэтому, чтобы вы были у меня просвещенные "от и до", я решил выдать наиболее полную информацию о тренажерах в качалке.

Тренажерный зал: виды тренажеров и выполняемые функции.

Прежде чем начать наше повествование, необходимо ответить на вопрос: "какие тренажеры бывают и для чего они предназначены? Чтобы было проще ориентироваться (кому, куда идти), мы разделим аудиторию зала на две категории: 1) мужчины 2) женщины.
Первые - в основном ходят за наращиванием объемов и развитием выносливости, вторые - всячески стараются сбросить вес и постройнеть. Отсюда очень часто идет разделение на залы по половому признаку: "Девочки - Направо, Мальчики - Налево", однако так бывает не всегда, разберем общий случай, т. е. какие железки и агрегаты под кого заточены. В целом весь инвентарь в залах можно разделить на:

- Снаряды (наборы, конструкции) для фитнес - занятий (стройности фигуры. Например: степ - платформы, обручи, гантельки, гимнастические ролики, мячи. В основном предназначены для женщин, т. к. не предполагают работу с большим весом;.
- Тренажеры. Устройства, действие которых предполагает воздействие на мышечные группы и работу с отягощением;.
- Силовой инвентарь (блины, штанги, грифы.

Тренажеры (в зависимости от выполняемой задачи) можно разделить на:

1. кардиотренажеры (беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и тп);.
2. блочные (со встроенными весами, который регулируется подвижным штырем);.
3. рычажные (со свободными весами, которые "Накидываются" на конструкцию);.
4. тренажеры с собственным весом тела атлета;.

5. силовые рамы/машины ( "Именные" тренажеры.
Последние четыре представителя, относятся к силовым тренажерам. Обычно каждый пол предпочитает свой тип железных "Машинок" и очень редко можно увидеть очередь из представительниц прекрасного пола около какого-нибудь силового тренажера, но все же иногда подобное случается.

Что ж, начнем с арсенала женщин.

Женщины.

Очень часто цель практически любой женщины в тренажерном зале, это наличие возможности точечно воздействовать на проблемные зоны (бедра, ягодицы, талия) и сбросить вес. Поэтому самыми любимыми снарядами (после весов) можно назвать: кардиотренажеры, обручи, скамьи для пресса, коврики, небольшие гантельки.

Также к ним можно отнести некоторые "Мужские" тренажеры - бабочка (развитие груди) и тренажеры для проработки ног. Подробнее о них в мужском разделе. Как можно заметить все тренажеры и инвентарь направлены на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий.

Давайте чуть более подробней рассмотрим аэробные тренажеры.

Основным параметром характеризующим работу в подобных тренажерах, является пульс человека (частота биения сердца. За ним нужно постоянно следить дабы заниматься эффективно и избежать переутомления. В одной из наших прошлых статей, мы уже говорили про то, какой пульс считается эффективным и в каких границах он должен находится, если стоит цель сбросить вес. Современные кардиотренажеры позволяют не только контролировать пульс, но и осуществляют контроль таких параметров, как: расход калорий, дистанция, время, фазы луны и многое другое, для этого в них встроен специальный компьютер - анализатор с кучей датчиков. Все, что остается сделать, это взобраться на сей аппарат и начать производить интенсивные телодвижения.

Девушкам полезно будет знать, что к стандартному набору (т. е. встречающихся в каждом зале) кардиотренежеров, можно отнести:

- Велотренажеры;.
- Беговые дорожки;.
- Эллиптические тренажеры (орбитреки);.
- Степперы;.
- Гребные тренажеры.

Пробежимся по каждому тренажеру из списка, чтобы вы имели представление как они выглядят и на что годны.

1. велотренажеры.

Наиболее эффективный вид кардиотренажера с точки зрения воздействия не только на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и на развитие мышц ног и ягодиц. По системе сопротивления данные тренажеры можно подразделить на механические и магнитные. Первые - имеют ременную систему нагружения, т. е. когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня, во втором случае - нагрузка зависит от расстояния между постоянными магнитами и маховиком (ход таких тренажеров более плавный и равномерный.

2. беговые дорожки.

Самый простой и эффективный вид кардионагрузки с точки зрения похудения. Лучше всего ускоряет метаболические процессы в организме и способствует сжиганию лишних калорий. Бывают механические - полотно приводится в движение самим человеком и электрические - подключаются в электрическую сеть и приводятся в движение электродвигателями. Меняя угол наклона полотна и скорость его движения, можно регулировать степень нагрузки на организм.

3. эллиптические тренажеры.

Это довольно необычный тренажер, совмещающий в себе функции двух тренажеров, степпера и беговой дорожки. Данный тип тренажера также помимо комплексного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательные системы, оказывает укрепляющее воздействие на суставо - связочный аппарат и мускулатуру. Очень многие женщины отдают предпочтение именно этому типу тренажеров, и надо сказать небезосновательно, ибо в нем укрепляются мышцы ног, бедер и ягодиц, сводится к минимуму нагрузка на коленные суставы (голеностоп) и в тоже время укрепляется верх тела (руки, плечи и грудные мышцы. В общем девушки, можете смело первым делом осваивать именно его.

4. степперы.

Самый незамысловатый тренажер, аналогом которого может служить подъем вверх по лестнице. По принципу действия делятся на модели со взаимосвязанным ходом - педали соединены в единую систему и независимым - нагрузку можно изменять для каждой педали в отдельности.

5. гребной тренажер.

Наиболее универсальный представитель из серии кардиотренажеров. Воздействует на все, вся и везде. Вспомните гребцов и то, насколько у них развиты сила и выносливость. Так вот, этот тренажер будет способствовать развитию именно этих качеств. Собственно с кардиотренажерами и снарядами для девушек закончили, будем переходить к тяжелой артиллерии и силовым тренажерам для мужчин.

Мужчины.

Конечно же в совершенно другой нагрузке нуждается мужской организм, поэтому и тренажеры в зале для нас более "Суровые". Чтобы как-то систематизировать и привести к некоторому структурированному виду, какой тренажер для чего предназначен, уместно будет классифицировать оные по мышечным группам их воздействия. Итак, начнем и пройдемся по всем тренажерам "с Головы до пят".

Тренажеры для ног (фото 1).

Мышцы ног, одни из самых крупных представителей мышечного корсета тела человека. Они имеют наиболее большую глубину залегания и поэтому, чтобы их проработать требуются высокоинтенсивные тренировки с большими весами и средним (10) количеством повторений.

Для достижения этой цели подойдут следующие тренажеры:

Тренажер гаккеншмидта (1);.
Тренажер - платформа (2);.
Разгибание ног в коленях сидя (3);.
Сгибание ног в коленях лежа (4);.
Тренажеры для икр (5, 6.
Тренажеры для ног.

Примечание:
Рассмотрению подвергаются только тренажеры - конструкции.

Тренажеры для пресса (фото 2).

Одной из важных функций мышцы живота является стабилизация корпуса, также она относится к мышцам "Кора". Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например (см. Изображение:

Наклонная скамья (1);.
Гимнастический ролик (2);.
"Римский Стул" (3);.
Шведская стенка с брусьями (4.
Тренажеры для пресса.

Тренажеры для грудных мышц (фото 3).

Мышцы груди - один из важных компонентов атлетической формы. Чтобы развить форменную грудь, необходимы тренировки для проработки как внутренней, так и внешней ее части. Из тренажеров, к наиболее ярким представителям для проработки сей мышечной группы, можно отнести (см. Изображение:

Тренажер "Бабочка" (1);.
Тренажер хаммера (2);.
Кроссовер (3);.
Тренажеры для груди.

Тренажеры для трицепса (4 фото).

Трицепс составляет 2/3 поверхности руки, поэтому тренируя его можно добиться внушительных "Ручных" объемов. В основном его тренировка осуществляется с помощью упражнений со штангой и свободным весом, более же изолированная проработка происходит с применением блочных тренажеров, например (см. Изображение:

Блочная рама (1);.
Брусья (2.
Тренажеры для трицепса.

Тренажеры для бицепса (5 фото).

Объем руки вам также добавит и бицепс - двуглавая мышца плеча. Это самая "Показательная" мышца, которую всеми правдами и неправдами так любят "бомбить" новички. Она хорошо прорабатывается снарядами со свободным весом, однако про следующие тренажеры также забывать не стоит, например (см. Изображение:

Скамья Скотта (1);.
Тренажер бицепс - машина (2.
Тренажеры для бицепса.

Тренажеры для спины (6 фото).

Спина - большой мышечный пласт, состоящий из нескольких мышечных подгрупп. Благодаря массивной спине человек визуально смотрится довольно внушительно. Тренируется спина в основном за счет тяговых упражнений с помощью тренажеров, например (см. Изображение:

Т - гриф конструкция (1);.
Блочный тренажер (2);.
Скамья для разгибаний (3.
Тренажеры для спины.

Тренажеры для плеч и трапеций (7 фото).

Широкие, хорошо развитые дельтовидные мышцы - залог мужественной фигуры. Т. к. мышца является большой (состоит из 3 пучков) и толстой, то для ее тренировки подойдет объемный тренинг на каждый, отдельно взятый пучок. Лучше всего мышца прорабатывается упражнениями со свободным весом, однако также могут помочь следующие тренажеры, например (см. Изображение:

Тренажер "Дельтовидная Бабочка";.
Шраги с гирями (гантелями);.
Тренажеры для плеч.

Собственно все, мы рассмотрели основной "Джентльменский" набор тренажеров для любого зала, однако помимо них не стоит забывать, что есть еще и снаряды (гантели, штанги), и инвентарь для работы со свободным весом (различные скамьи и т. п. . все в купе поможет вам гармонично развить свое тело. Кстати, о самых эффективных упражнениях на различные мышечные группы (как в тренажерах, так и при работе со свободным весом), мы поговорим в следующих статьях, так что следите за обновлениями и не пропустите.

Как видите тренажеры в зале, не такая уж непонятная вещь при грамотном к ним подходе, т. е. предварительном ознакомлении. Теперь придя в зал, вы легко сориентируетесь в его оборудовании, а точнее уже будете знать какой тренажер для чего предназначен и что прорабатывает, а это значит, что драгоценное время потратите с большей пользой. Осталось только подтянуть технику выполнения упражнений на этих железных "Машинках" и все будет отлично.