Продолжение темы бега.
Бег и пилатес - что общего?
Лишь в том случае, если вы читали эту историю о моём приобщении к бегу, то помните наверняка, что изначально бегать я не любила. Теперь думаю, почему не раньше?
Первое что вспоминаю - это то, что бег - не такая уж безопасная тренировка. Многие, как и я, озадачиваются техникой бега. В интернете много противоречивой информации: как правильно бегать, куда смотреть, как работать корпусом, руками, как ставить стопу, по какой поверхности бегать.
И так как я увлекаюсь изучением движений, поскольку это пригождается в профессиональной деятельности, предлагаю проследить некоторую взаимосвязь между техникой бега и. тренировками из серии Body Mind, в частности пилатес, Body Balance.
Итак, биомеханика бега состоит из фаз: опоры, переката стопы, отталкивание, полёт, амортизация.
Как узнать, что движение построено не правильно?
Возникает ограничение движения, неустойчивость, ощущение слабости мышц или даже боль.
Самое важное при беге - это правильное включение мышц в общую последовательность сокращения.
Эту последовательность обеспечивается включением так называемых мышечно - фасциальных цепей ( МФЦ).
МФЦ- Объединение мышц единой фасцией. Различают несколько МФЦ в теле, обычно они начинаются с конечностей ( на пальцах рук и ли ног), продолжаются на туловище и заканчиваются на голове или руках, выполняя единую динамическую ( или статическую) задачу.
Наши тела и мышцы, далеки от совершенства, особенно, с возрастом, некоторые мышцы могут проявлять слабость либо наоборот излишний тонус. Причины могут быть разными - постоянный стресс, изменения связанные с травмами, заболеваниями ода или даже внутренних органов.
Но даже если хотя бы одна мышца не работает как надо, то по "Цепи" распространяется дисбаланс на следующие регионы. Это проявляется в нестабильности отделов позвоночника и суставов. Таким образом круг замыкается.
Для чего это я рассказываю: чтобы дать представление занимающимся, о том, что в теле всё очень тонко настроено и взаимосвязано.
Например, если в беге не участвуют как положено пальцы стоп, то.
Рассыпается задняя МФЦ. Это приводит к верхне - перекрёстному синдрому. Визуально: возникает желание опустить голову, человек рассматривает дорогу, происходит нарушение осанки из-за нестабильности межлопаточной области или например взять дыхание. Человек с оптимальным дыханием не имеет одышки, дыхание его ровное и не шумное. Оно оптимальное!
Что же теперь? Не бегать? Или может не ходить? Не тренироваться?
Как раз наоборот: тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями имеют превосходство: у них развита нервно-мышечная координация. Тренированному человеку проще отследить, насколько симметрично двигаются конечности, как правильно происходит разворот корпуса, нет ли лишних не оптимальных движений, как включить больше ягодичную мышцу в фазе отталкивания и т. д.
Вы?а причём тут пилатес или Body Balance спросите
Рассказываю.
В этих "Мягких" фитнес - программах уделяется особое внимание ощущениям своего тела, "внутреннему погружению".
Тренировать тело нужно "Гармонично", развивать все возможные функционалы - не только в 2 плоскостях. Включать ротации, балансы, вытяжение, выравнивание и отслеживание ощущений. Устранять мышечные зажимы ( блоки), вызванные однообразными позами, движениями и стрессами.
Научиться оптимальному дыханию, в ритм движений, улучшить вентиляцию лёгких.
Создать декомпрессию, отследить дисбаланс в теле, излишний тонус одних мышц и вялость других.
Всё это помогает любимое мной направление пилатес.
Он может быть мягким - для новичков, а со временем может стать хорошей функциональной и силовой тренировкой, которая сделает ваше тело сильным, гибким, вытянутым и стройным! До встречи на тренировках и на беговых дорожках! Мотивация в виде беговых пейзажей.