Программа фитнеса для девушек.
Лишь в том случае, если речь идет о похудении, нет в мире более волевых и настырных существ, чем женщины. Именно поэтому, даже не рассматривая вариант лени, срыва и халтуры, мы советуем вам создать свое совершенное тело вместе с нами, дома по программе фитнеса для девушек.
Из чего состоит программа?
Быть красивой и стройной означает избавиться от всех своих изъянов (или, по крайней мере, стремиться к этому. Именно для этого, программа фитнес тренировок для девушек включает в себя:
* Кардионагрузку для выносливости сердечнососудистой системы и для сжигания жира;.
* Силовые упражнения с отягощением - для приобретения красивого рельефа;.
* Упражнения на "Проблемные Зоны" - корректируем изъяны локально.
Что потребуется для занятий?
Наша сегодняшняя программа для занятий фитнесом для девушек требует от вас минимум инвентаря. Вам понадобится коврик или каримат для выполнения упражнений на полу, а также сумка с весом 15 кг (вы ее можете заменить двумя гантелями) для приседаний.
Упражнения.
* Кардионагрузка - прыжки с отрыванием ног от пола. Исходное положение - ноги шире плеч. Приседаем, опускаем руки на пол, отталкиваемся и подпрыгиваем вверх. Затем опускаемся вниз и повторяем прыжок. Во время прыжка - выдох, опускаясь вниз - вдох.
* Отжимания - те, кому сложно на прямых ногах, выполняют отжимания на согнутых коленях.
* Тренируем ягодицы - стали на четвереньки, поднимаем согнутую ногу наверх. При этом стоит обратить внимание на поясницу - она не должна прогибаться, и на носочки - их следует натянуть на себя. Повторяем на вторую ногу.
* Качаем пресс - садимся на пол, руками упираемся об пол, ноги согнуты. Ноги отрываем от пола, и одновременно откидывая спину назад, выпрямляем ноги. Сгибая ноги, подтягиваем и грудную клетку к коленям.
* Приседания для внутренней поверхности бедер - на плечи кладем отягощение в 15 кг. Ноги в широкой стойке, носочки смотрят врознь, ягодицы прижимаем внутрь. Приседая, максимально разводим ноги в сторону.
* Данная фитнес программа для девушек рассчитана на выполнение дома и относится к категории интервальных тренировок. Каждое упражнение мы выполняем по 30 секунд, затем следует 10 секунд отдыха между упражнениями.
* Все упражнения повторяем по три блока, а между блоками перерыв составляет 1 минуту.
С помощью сегодняшней тренировки вы научитесь подтягивать внутреннюю поверхность бедер, накачаете пресс, укрепите спину, снимите напряжение с позвоночника, которое является последствием сидячего образа жизни. Автор: Womanadvice.