Прописные истины. - Не гонитесь за призрачной целью.

Очень часто, начитавшись различных "Мотивашек" и насмотревшись "слезных" фильмов про профессиональных культуристов, человек преисполнен энтузиазмом достичь подобных мышечных объемов, и как результат - славы, популярности и прочее разное. Однако по истечении какого-то времени он понимает, что результаты его весьма скромные, и до шварценеггера он точно не дотягивает. Здесь все дело в том, что профессиональные культуристы буквально насквозь "Пропитаны" различными стероидами и химией

. Поэтому не стоит строить иллюзий и гнаться за нечеловеческими объемами, накачать мышцы вы можете, но только в пределах разумных натуральных размеров.
Вывод: ставьте локальные цели (нарастить объем бицепса до … и тп) и фиксируйте свой результат.
- Работа со свободными весами.
В первые 1-1, 5 года забудьте про изолирующие упражнения и различные блочно - рычажные тренажеры. Ваш арсенал упражнений должен преимущественно состоять из базовых упражнений со свободным весом. Кроме того, работайте с гантелями, блинами и оборудованием, где используется вес собственного тела (отжимания, подтягивания, выпады, трицепс между двух лавок и тп.
- Разнообразие тренировок.
Не долбите одну и ту же программу на протяжении более чем полугода. Старайтесь менять тип упражнений, интенсивность занятий, углы воздействия на мышцы раз в 3-4 месяца. Не зацикливайтесь только на одной программе тренировок. Действуйте по принципу: составил программу - обкатал - оценил/зафиксировал результат - внес соответствующие коррективы.
- Прогрессия нагрузок.
Чем больший вес снаряда поднимают ваши мышцы, тем они больше. Однако не стоит забывать и об объеме мышечной работы (т. е. общем тоннаже, поднятом за тренировку. Поэтому увеличивайте вес снаряда только тогда, когда чувствуете, что это не скажется на общем поднимаемом весе за тренировку.
- Принцип приоритета.
Лишь в том случае, если вы имеете серьезный дисбаланс в пропорциях мышц, то в первую очередь необходимо уделить внимание отстающей мускульной группе. Начинайте тренировку именно с прокачки проблемной группы и уже потом переходите к основной программе. Чаще всего требуют пристального внимания следующие мышцы: задний пучок дельт, икроножные и предплечье.
- Режим питания.
Наверняка, после того, как вы начали ходить в зал и заниматься бодибилдингом или фитнесом, вы увидели результаты своей трансформации в зеркале. Чтобы усилить этот эффект, скорректируйте свое питание, вместо 3-х раз (или когда как получится) возьмите за правило есть 4-5 раз, каждые 3 часа. Держите калорийность: для мужчин 3000-3500 ккал, женщин - 2000-2500 ккал. Ведите дневник хомяка) с записями, что вам необходимо "Треснуть" в течении дня. Запомните: главный строительный кирпичик мышц - белок, уделите самое пристальное внимание его количеству и качеству.
- Периодичность занятий и отдых.
Не следует "Ишачить" в зале 7 дней в неделю по 3-4 часа. Вполне достаточно (на первоначальном этапе) 3 тренировки в неделю (через день) по 50-70 минут. Запомните, мышцы растут не во время работы в зале, а после физической активности. Следите за количеством времени пребывания вами в царстве Морфея, оно должно составлять не менее 7 часов.
- Ментальная концентрация.
Казалось бы, причем тут это. Все дело в том, что человек - это Homosapiens, т. е. существо думающее, порой даже слишком думающее и додумывающее. Наш мозг сам достраивает картинки, образы и посылает определенные нервные импульсы по всему организму, в том числе и в мышцы. Поэтому если человек изначально заложил в себя программу, что он выжмет 100 кг на 1 раз, то он так и сделает. Только в том случае, если же он увидел, что перед ним человек не взял этот вес, то скорее всего и его постигнет та же участь.
Вывод: всегда концентрируйтесь перед подходом и закладывайте в себя позитивные установки. Используйте метод созидательной визуализации, т. е. прокручивайте мысленно положительный (нужный вам) результат и проецируйте его на реальность.