Рацион питания при занятиях в тренажерном зале.

Основные правила:

1. прием пищи небольшими порциями каждые 3 часа в 5-6 "Подходов" к еде в сутки.

2. правильные углеводы.
Среди обывателей ходят мифы о том, что спортсменки круглый год сидят на низкоуглеводной диете вроде кремлевской. Однако для тренировок организму нужны сложные углеводы.
Чтобы похудеть, достаточно есть 6 столовых ложек любой каши за 1, 5 часа до силовой и 4 столовые ложки на завтрак.

3. белок в каждый прием пищи!

Это важно для поддержания стабильного обмена веществ и предотвращения чувства голода.

Сложно? Попробуйте примерное фитнес - меню для похудения.

1. завтрак:
4 ст. л. мюсли с 1% кефиром, яблоко или грейпфрут.

2. второй завтрак:
150 г творога 1%-жирности с корицей и апельсином.

3. обед:
6 ст. л. гречки/риса/пасты из твердых сортов пшеницы с соевым соусом, 200 г рыбы.

Через 2 часа - силовая тренировка.

4. полдник:
Стакан протеинового коктейля.

5. ужин:
200 г куриной грудки + большой овощной салат с оливковым маслом.

6. поздний ужин:
Стакан кефира, яблоко или грейпфрут.

Сочетая такое меню с силовыми тренировками на развитие мышц 3 раза в неделю, можно за 5 недель похудеть на 1 размер одежды. И будьте уверены, вы сбросите жир, а не мышцы!