Растяжка. Упражнения на растяжку восстановление мышц после силовой работы улучшают.
Они - необходимая часть плана похудения, оздоровления, или силовой подготовки. Тянуть мышцы нужно спортсменам, танцорам и простым офисным работникам. Гиподинамия, неестественная поза при работе за компьютером, "Прогулки", сидя в автомобиле - все это закрепощает мышцы, лишает суставы естественной амплитуды движения и требует, чтобы человек включал в программу тренировок упражнения стрейчинга
. Тянуться можно каждый раз после силовой или кардио, уделяя основным группам мышц по 30 секунд, а можно - выделив в один день тренировку по стрейчингу. Для новичков показаны упражнения в естественной амплитуде, без "Пружинок" и проталкивания тела в позу через боль. Такие движения можно выполнять дома самостоятельно.
В случае если коротко, стрейчинг - единственный шанс для организма компенсировать все те перегрузки, и осевые нагрузки, которые мы испытываем во время силовой работы, и бытовой активности. Только во время растяжки суставы не испытывают компрессии, что является лучшей профилактикой воспалений. К тому же, растяжка улучшает подвижность в быту и избавляет от боли.
Преимущества стрейчинга такие:
Избавляет от скованности мышц, дарит возможность двигаться свободно;.
Помогает с пластикой и грацией даже тем, у кого тут очевидные проблемы;.
Улучшает подвижность в суставах;.
Обеспечивает мышцы кровью и кислородом для восстановления;.
Расслабляет ЦНС;.
Укрепляет связки, и нервно-мышечные связи;.
Работает с координацией движений;.
Помогает двигаться плавней и точней в танцах и боевых искусствах;.
Убирает дисбалансы осанки.
Обывателям известен только один вид растяжки - это когда человек сам растягивает мышцу, спокойно и плавно. Мало кто знает, но помимо этого есть упражнения, которые вообще никак не ассоциируются в сознании масс со стрейчем, но тем не менее, являются растягивающими. Итак, по видам можно разделить упражнения на:
Баллистическую растяжку - это быстрые размашистые движения, которые можно увидеть в арсенале бойцов и гимнастов, она запрещена в фитнесе, так как при малой подвижности суставов и отсутствии контроля за центром тела может привести к травме;.
Пассивную растяжку - тренер или массажист тянет мышцы клиента, пока он просто старается расслабиться. Несмотря на милое описание, это больно и неприятно. Зависит успех мероприятия полностью только от квалификации тренера и умения расслабиться;.
Активная -тянемся "по Старинке" сами, приняв позу для растяжки и оказывая давление на растягиваемую группу мышц, наиболее популярный вид растяжки, доступный новичкам, в домашних условиях и для самостоятельного освоения;.
Статическая - вообще, это синоним активной растяжки в статической позе. Но в русскоязычных источниках явление ассоциируют с тренировками йогов и гимнастов. На самом деле, статическим можно назвать любое упражнение, в котором движение возникает только за счет естественного растяжения мышц.