Ребят, на сопровождение больше не набираю, слишком много людей откликнулось.

Но, готов в свободное время весь январь помогать вам в рамках диалога по возможности.
Оговорюсь, что никогда не писал и не буду писать меню и программы тренировок.
Любая физическая активность анатомически индивидуальна.
Я всегда противником тренировок в зале с целью похудения выступал.
Что касается питания, то тут должны сформироваться правильные уставки норм суточной калорийности.
Большинство из нас находится в психологической зависимости от эмоционального отклика на сладкое.

Такие проблемы невозможно решить дефицитом калорий, так как за ним последует срыв.
Более того, я всегда утверждал и буду утверждать, что все признанные нормы фитнес индустрии - это маркетинговый вброс.
Лишь в том случае, если ваш лишний вес не оказывает негативного влияния по медицинским показателям на организм и вам комфортно в своём теле, - не нужно менять себя ради кого-то и чего-то.
Уважайте и любите себя. Пишите, буду рад помочь.