Рубрика - полезный совет.

Используйте постактивационную потенциацию (пап).

Этот эффект часто в легкой атлетике используется. Известно, что подготавливающее упражнение (например, приседание со штангой) помогает улучшить результаты в прыжках в высоту, беге на короткие дистанции, метании копья и молота. Такая активация мышечных волокон приводит к большему выбросу энергии и производительности во время рабочих подходов
. Для того чтобы эта техника работала лучше всего, подготавливающее упражнение биомеханически должно быть очень похоже на основное.

Одно из лучших упражнений перед тренировкой спины - тяга верхнего блока прямыми руками.
Вы можете выполнять это упражнение как с верхним блоком, так и с эспандером (фитнес резинкой. Создание максимального изометрического напряжения в нижней части каждого повторения - отличный способ стимулировать мышцы спины и создать эффект постактивационной потенциации (пап.
Выполните 6-10 повторений. Помните, что наша задача - это прочувствовать мышечное напряжение, простимулировать нервную систему и повысить работоспособность. Поэтому подход не должен быть тяжелым. Поэкспериментируйте с весом, но помните, что в результате этого подхода вы не должны устать, а наоборот, стать более заряженным на тренировку.
Выполняйте это упражнение непосредственно перед тяжелыми базовыми упражнениями, такими как становая тяга, тяги к поясу в наклоне или подтягиваниями с минимальным отдыхом перед ними. Это создаст идеальную среду для тренировки и позволит включить в нагрузку даже самые упрямые мышцы спины.