С наступлением весны тренировки на улице вновь становятся актуальными.
И в тёплую погоду многие отдают предпочтение именно им. Ведь это прекрасный способ насладиться природой и получить важнейший для организма витамин D. в чём ещё польза?
Кардио - это любые упражнения, которые заставляют сердце работать быстрее, увеличивают пульс и улучшают выносливость. Самые популярные кардиотренировки на улице - бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и ходьба, танцевальный фитнес.
Кардиотренировки людям с любым уровнем подготовки подходят. Новичкам рекомендуется начинать с ходьбы или легкого бега и постепенно увеличивать интенсивность.
Почему лучше тренироваться на улице?
Вы восстанавливаетесь быстрее.
Во время уличной тренировки организм получает большое количество кислорода, благодаря чему усиливаются окислительно-восстановительные процессы. Как итог - восстановление после тренировки проходит быстрее, а сон становится крепче. Более того, улучшается психическое состояние - вы становитесь более спокойными и уравновешенными.
Вам становится легче тренироваться.
Во время тренировок на свежем воздухе снижаются кровяное давление и частота сердечных сокращений. В результате повышается эффективность занятий, поскольку упражнения кажутся менее утомительными, чем в зале.
Вы болеете меньше.
В закрытом помещении вирусы распространяются намного быстрее, поэтому риск заболеть в спортзале выше, чем на улице. К слову, именно по этой причине уличные тренировки обрели ещё большую популярность в период пандемии.
Снижают стресс. Физическая активность на природе снижает уровень кортизола - гормона стресса - и повышает уровень эндорфинов. Это улучшает настроение и помогает сохранять эмоциональную стабильность.
Чтобы поддерживать нужную температуру тела в разных погодных условиях, также расходуется больше калорий. Когда на улице холодно, организму нужно больше энергии, чтобы согреться. А в жару - наоборот, чтобы охладиться через потоотделение.
И не забывайте - у вас должна быть удобная обувь и одежда, бутылочка воды. Приятных тренировок!