Силовые или кардио?

Чтобы выбрать подходящий тип тренировки, сначала нужно понять, каких целей вы хотите добиться.
Отдавайте предпочтение кардиотренировкам, если хотите:
1. перестать задыхаться при быстрой ходьбе, плавании, беге, гребле, хайкинге.
2. увеличить продолжительность тренировок без снижения эффективности.
3. хорошо себя чувствовать, терять вес и поддерживать мышцы в тонусе, не сильно увеличивая их объем.
Почему именно кардио?

- Бег, плавание, гребля, ходьба развивают аэробную выносливость - способность тренироваться в течение длительного периода без снижения эффективности.
- Увеличивается количество капилляров в мышцах. Это происходит, потому что организм адаптируется к регулярным и увеличивающимся тренировкам. Чем больше капилляров, тем лучше снабжаются мышцы кровью, возрастает скорость доставки кислорода и питательных веществ.
Чем лучше мышцы обеспечиваются всем необходимым для работы, тем более выносливыми вы становитесь и можете тренироваться дольше, тратя меньше сил.
- Увеличивается мобилизация и утилизация жира.
- Мышцы находятся в тонусе, но не сильно увеличиваются, так как в этом нет необходимости.
Отдавайте предпочтение силовым тренировкам, если хотите:
1. развить силовые способности организма - работать с большими весами, уметь быстро включать мышцы в работу, не утомляться при высокоинтенсивных тренировках.
2. изменить качество и форму тела, контролировать вес и увеличить мышечную массу.
3. повысить прочность костной системы, минимизировать риск травм, заболеваний и развития остеопороза.
Почему именно силовые?
- Благодаря работе с весами (тренажерный зал, кроссфит, функциональный тренинг), происходит миофибриллярная гипертрофия мышц - увеличивается размер мышц.
Такая гипертрофия форму и качество тела изменяет. Поскольку мышцы становятся больше, организму нужно их поддерживать - для этого он использует жировые запасы тела. Но это работает только при регулярных тренировках. Только в том случае, если это условие не выполняется - организм решает, что мышцы не так-то и нужны, зачем тратить энергию на их поддержание.
- Развитая мускулатура - залог сильного мышечного корсета для позвоночника, а это важно для функционирования всего тела - снижается риск травм.
Можно ли комбинировать виды тренировок?
Можно, если вы не преследуете конкретную цель - набрать мышечную массу или, например, быстро бегать, а просто хотите тренироваться и поддерживать тело в форме. Тогда ваша основная задача - успевать восстанавливаться.
Нельзя, если все-таки есть четкая цель. Наш организм в состоянии выполнять много разных функций одновременно, но поддерживать и рост мышц и, например, скоростные функции ему сложно.
Как не ошибиться.
Нет правильных или неправильных тренировочных методик. Есть некорректно подобранная нагрузка. Ориентируйтесь на себя - а не на фитнес - блогера в инстаграме, который добился результатов вашей мечты - достигайте своих целей, подбирайте нагрузку, подходящую именно вам. Тогда тренировки пользу принесут. Источник: Women's Health Россия Helpful@Pixelmrr.