Совет Good Lady/фитнес?

Какими должны быть силовые тренировки для женщин?

Многие считают, что занятия на тренажерах и поднимание тяжестей - исключительно для мужчин. Но небольшая силовая нагрузка благотворно сказывается и на женской внешности, ведь хорошо развитая мышечная система - залог упругой и подтянутой фигуры. Конечно, в женском варианте нагрузка должна быть более щадящей, особенно если вы только недавно начали заниматься спортом
. Как же правильно тренироваться с весами для представительниц прекрасного пола?

Гантели.
Традиционно присутствуют в каждом фитнес-клубе, поэтому вызывают у женщин меньше всего опасений. Включив в свою программу тренировок 10-минутный комплекс упражнений с гантелями, вы сможете значительно ускорить процесс замены жировой ткани мышечной, а также глубоко проработать мышцы рук, спины, груди и пресса. При этом важно выполнять не только классические подъемы, но и наклоны, скручивания и приседания. Легкие гантели весом до 1, 5 кг можно также использовать для увеличения аэробной нагрузки. Женщинам не рекомендуется выбирать гантели тяжелее 3 кг.

Утяжелители.
Специальные манжеты на руки и ноги, увеличивающие работу мышц. Вес утяжелителей колеблется от 0, 5 до 5 кг, но для оптимальной нагрузки вполне хватит по 1, 5 кг на руки и по 2-2, 5 кг на ноги. Надев утяжелители, выполняйте обычный комплекс упражнений - вы почувствуете, что делать их стало гораздо тяжелее, зато и эффективность при этом повысится. Бывают утяжелители на основе песка и со специальными металлическими пластинками, количество которых можно менять, регулируя нагрузку. Манжеты с песком дешевле, но если вы захотите увеличить вес, вам придется покупать дополнительную пару.

Тренажеры.
Посещение тренажерных залов давно уже перестало быть мужской прерогативой. В любом фитнес-клубе есть тренажеры, предназначенные специально для женщин. Кроме того, девушки могут с тем же успехом использовать любые блочные и тяговые тренажеры, предназначенные для накачивания бицепса, трицепса, грудных мышц, пресса, ягодиц, внутренней поверхности бедер и голеней. Чтобы тренировка прошла максимально эффективно, чередуйте силовые тренажеры с аэробными - например, с велотренажером или беговой дорожкой.