Советы тренеру - выдержки из статьи а. Абаляева?

Можно встретить много разных федераций, которые выдают сертификаты (за деньги), что ты тренер. Конечно, полезной информации можно там набраться, но это бизнес и не более. Лучше, чем высшее спортивное образование нет ничего. Но таких людей единицы. В основном люди, которые работают тренерами - это ученики со стажем больше года.

Мы возьмём тренировку 1 час. Из них 15 минут разогрева, 15 мин потягушек, 30 мин трюков или танца на пилоне. Чаще встречается 15-20 минут на пилон. В одной студии все танцуют и минимум трюков, в другой - одни трюки. Встречается всякое. Из-за того, что всё подряд засунуто в тренировку, толка почти нет. Чтобы появилась гибкость, при минимальном риске получить травму, нужно уделить минимум час и больше. С подкачкой такая же история. То есть, от такой системы результат минимален. Конечно, для поддержания тонуса и похудения это самый класс, но не для спортивных целей. Рекомендуется отдельно заниматься стретчингом и пилоном, если хотите результат.

"Пол Дэнс - Новый вид Фитнеса". Так людей заманивают в эту сферу, разумеется, менять системы ради пару спортсменов в группе никто не будет. Большинство тренеров даёт кучу бесполезного фитнеса. Людям нравится, все уползают домой уставшими, но вот беда, занимаются уже 4 года, а флажок делать до сих пор не научились. Большинство скажет - генетика плохая и. т. д. или всё же в чем проблема?

Она как раз в фитнесе. На тренировках многие качают пресс 100500 раз, поднимают ноги, руки. Для похудения и тонуса это самый раз, да. Но что делать тем немногим, которые хотят крутые элементы, выступать где-то?

Взять любой профессиональный спорт, где вы видели, чтобы кто-то занимался тупым фитнесом? Везде есть своя методика, бегуны бегают с грузом и на выносливость, боксёры отрабатывают реакцию и скорость. А полдэнсеры качают пресс и делают кошечку, смешно, но это так. Пол денс проще всего отнести к цирковому искусству, а значит нужно развивать баланс, силу, гибкость, техничность, артистизм, что весьма трудно. Это не значит, что нужно долбить одни и те же трюки и пробовать новые (собственно, чем все занимаются и считают это крутой тренировкой.

Возьмите девочку, которая пытается 3 года сделать Х - флаг. Это, как если бы в школе, в 1 классе мы сразу пробовали писать диктант, не зная слов и букв.

Мы сначала учим алфавит, потом слова, предложения и только потом пишем диктант. Так должно быть и с элементами.
Надо подготовить мышцы к исполнению, выучить технику и только потом делать. С таким подходом девочка сделает Х - флаг за один год, а то и меньше.

Возьмем, например, бодибилдинг, чтобы увеличить силу, билдеры работают с предельными весами и делают подходы до отказа. Заставляют мышцы обретать силу. Как правило, после правильной тренировки всё тело должно болеть и ныть. Таким образом, если у вас ничего не болит, значит, вы занимались непонятно чем. Один из простых способов увеличить силу в пол дэнсе - это работа с дополнительным весом. Нужно одеть утяжелители или жилет с весом. Рекомендую одевать на все части тела по чуть-чуть, на ноги, руки, пояс. А дальше делайте простые элементы подходами по 6-8 раз или же до отказа. Главное - не ленится. За месяц таких тренировок вы удивитесь насколько станете сильней и уверенней в себе или же можно пойти в тренажерный зал и подкачать те мышцы, которые активно работают в элементах на пилоне (например, дельтовидные мышцы.

Напоминаю, что боль - это признак хорошей тренировки. Такие тренировки идеально чередовать со стретчингом.
О гибкости постараюсь много не рассказывать, чтобы не превратить статью в книгу. Сразу о главном. Все видели или сталкивались с такой ситуацией, девочка сидит на всех шпагатах, но как только пытается сделать какую-нибудь Джамила Сплит, то ноги вообще не открываются и кажется, что не хватает гибкости. Дело в том, что растянуть мышцы успели, а научить их работать в таком диапазоне забыли. Для этого нужно делать махи ногами и статично задерживать их как можно выше, а также тянуть их собственной силой (то есть, например, поднять ногу как можно выше и пытаться задержать ее там. К спине применима такая же методика - нужно силой делать изгибы на максимум и задерживаться.

Дальше хочу уделить немного балансу (эквилибристике) - это очень важная основа для пол дэнса, баланс используется почти во всех элементах. Умение балансировать дает огромное преимущество. Мать баланса - это, конечно же, стойка на руках. А так же есть много партерных легких балансов, которые можно делать и у пилона. Уделяя время им, мы не только научимся балансировать, а также хорошо укрепим связки и сухожилия. Хотелось бы, конечно, снять видео - обзор обо всём, что скорее всего в ближайшие время и сделаю.

Техничность - это, по сути, отточенность движений до идеала, которая включает в себя ровные колени, натянутые подъемы, красивую осанку. Другими словами ровные линии. Соблюдайте их, пока не войдет в привычку, и простые вещи будут выглядеть изумительно.

Артистизм - главная особенность для тех, кто идет по направлению арт, тут всё просто.

Нужно уверенно чувствовать себя на сцене, не бояться выступать, получать от этого удовольствие. Ну и улыбаться или плакать, в зависимости от номера. А тренируется это импровизацией. Посадите пару зрителей и танцуйте, выдумывайте переходы, образы, движения.

А так же хотелось бы посоветовать всем кушать спортивные добавки для суставов (глюкозамин, хондроитин, мсм. Эти вещества помогают восстанавливать хрящевую ткань в суставах и вырабатывать смазочную жидкость для них, что собственно сводит риск травм к нулю и улучшает их работу. Также хорошо было бы обеспечить весь организм витаминами. Как бы хорошо вы не питались, всегда найдётся недостаток какого-то витамина, что очень плохо. Например, мало кальция и магния - будут появляться судороги. Лучше не пожалеть денег, купить месячный комплекс витаминов и пропить. Хотя бы раз в 2-3 месяца.

Надеюсь, что эта статья поможет, и вы извлечёте из нее максимум полезной информации.

Ещё читайте о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...