Спорт после сорока: безопасно и эффективно, с юмором.

Последние годы я несколько видов физической нагрузки практикую. Основная доля - занятия в фитнес клубе с бассейном - групповые тренировки, тренажерный зал и бассейн. Плюсом танцую сложные индийские танцы одисси и хожу свои 10. Честно признаюсь, что порою приходится запихивать тело в спортзал. Но это того стоит. Расскажу, какие рекомендации по тренировкам использовать тем, кому за сорок.

1. спорт - ежедневно, если мы хотим замедлить старение и не выглядеть пупсиками с лишним весом. Любая физическая нагрузка, но ежедневно!
2. многие женщины после сорока, особенно с лишним весом, ходят в бассейн или на пилатес. Между тем, приоритет - силовая тренировка по схеме - 15 минут разогрев до пота, 40 минут основной комплекс 10 - 15 минут растяжка. После 40 очень важна именно силовая нагрузка на все группы мышц.
3. выбираем упражнений и подходы с минимум нагрузки на позвоночник. В этом возрасте позвоночник щадить нужно.
4. делать хороший перерыв между тренировками для полного восстановления мышц.
5. за 1 час до тренировок не принимаем твердую пищу.
6. проводить восстановительные мероприятия после тренировок. В следующие два часа лучше употребить 1, 0 - 1, 5 г углеводов на 1 кг массы тела и 10 - 20 г белков.
7. питьевой режим - пить как можно больше воды и спортивных напитков.
Оптимальный режим тренировок и питания мы можем разработать на личной встрече. Для этого просто поставь в комментариях цифру 3.