Суперсет - что это?

Придя в тренажерный зал, можно столкнуться с новыми для себя понятиями, от овладения которыми будет зависеть, как быстро вы сможете влиться в тренировочный процесс.
Одним из наиболее часто слышимых в зале терминов является понятие "Суперсет" или, как еще его по-другому называют, "суперсерия".

Что это? Суперсет?

В фитнесе и бодибилдинге "Суперсет" подразумевает пару упражнений, идущих непосредственно друг за другом с минимально возможным интервалом на отдых между ними.

Для того, чтобы реализовать упражнения, объединенные в суперсет, максимально эффективно и в перспективе получить ожидаемую отдачу в виде адаптационной реакции организма на нагрузку такого рода, необходимо стремиться время перехода от одного тренировочного движения к другому свести к минимуму.
На практике это означает, что все необходимые для выполнения снаряды и тренажеры должны быть подготовлены заранее, еще пере началом суперсета, а переход от первого упражнения ко второму должен занять не более нескольких секунд.

Принципы построения суперсетов.

Для объединения двух упражнений в суперсет важно следовать некоторому принципу суммарной нагрузки. Так, к примеру, суперсет по принципу "Предварительного Истощения" подразумевает два упражнения на одну и туже целевую мышечную группу, причем в этом случае первое упражнение должно быть строго изолированным, а второе - базовым, многосуставным.
Еще пример. Суперсет по "Принципу Объединения Мышц Антагонистов" должен строится из упражнений, нацеленных на следующие пары мышечных групп: бицепсы - трицепсы, грудные мышцы - мышцы верха спины, дельтовидные мышцы - мышцы верха спины, квадрицепсы - бицепсы бедра, мышцы брюшного пресса - разгибатели спины, сгибатели предплечья - разгибатели предплечья.
Возможно объединение в суперсет двух базовых упражнений на одну целевую мышечную группу. Во втором упражнении необходимо использовать вес несколько меньше привычного. Целью второго упражнения является работа на остатке сил.
Суперсет может выполняться и в рамках одного базового упражнения. Для этого, выполнив первый подход с максимальным рабочим весом, необходимо сбросить нагрузку на 30% и снова продолжить упражнение. При этом для экономии времени разумно использовать два предварительно подготовленных снаряда.
На базе суперсетов можно строить как всю тренировочную программу, так и отдельные ее фрагменты, руководствуясь конкретными тренировочными целями и задачами.

На что также следует обратить внимание.

Важным требованием включения в программу тренировок упражнений, объединяемых в суперсеты, является.
Учет общего количества рабочих подходов на целевую мышечную группу.
Учет выбираемого повторного диапазона (рекомендуется от 8 до 15).
Сочетание парных упражнений с общей направленностью комплекса. Внимание! Только в том случае, если вы решили использовать в своей тренировочной программе суперсеты, обратите особое внимание на качество восстановления после подобного рода тренировок. Адекватное питание и крепкий ночной сон в сочетании с дисциплинированной работой в зале позволят в самое ближайшее время начать получать отдачу от тренинга в стиле суперсетов.

Подробнее читайте новости о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...