Тренер по фитнесу, в своей работе, сталкивается с различными ситуациями и вопросами от своих клиентов.

Мне очень часто задают вопросы на тему снижения веса именно за счет жира, а не мышц.
С одной стороны, во всем виноваты наши гены.
С другой, многие люди, сами того не осознавая, загубили свой метаболизм еще с детства. Как же сжечь весь лишний жир в организме?

Сегодня я расскажу вам о том, как прийти в нужную форму и сбросить лишний вес преимущественно за счет подкожного жира.
Тренер по фитнесу, в своей работе, сталкивается с различными ситуациями и вопросами от своих клиентов.

Мне очень часто задают вопросы на тему снижения веса именно за счет жира, а не мышц.
Были и те, кто интересовался, почему одни едят все подряд и не толстеют, а мы должны страдать из-за каждой лишней калории?
С одной стороны, во всем виноваты наши гены.
За счет них организм определяет, когда нужно переводить съеденную еду в жир.
С другой, многие люди, сами того не осознавая, загубили свой метаболизм еще с детства и юности.
Недоедания или, наоборот, беспорядочное употребление пищи тормозят наш метаболизм.
Всякие фастфуды и другие перекусы также этому способствуют.
Самая распространенная точка зрения - это то, что с эволюцией и развитием технологий организм человека перестроился так, что стал тратить меньше энергии на повседневные нужды, тем самым опять же замедлив метаболизм.
Таким образом, встает проблема, как же бороться с этим и как сжечь весь лишний жир в организме?
У всех у нас имеются места, где жир накапливается больше всего. В основном, это низ живота, бока, спина, бедра.
Так какими же способами лучше всего сжечь лишний жир?

Основы жиросжигания.
Советы по сжиганию жира если вы встали на путь снижения веса, основы того, когда организм расходует жиры в виде энергии, очень важны.
Наш организм берет энергию из жиров, углеводов и белков. Источник, из которого организм черпает энергию, зависит от вида деятельности, которой вы занимаетесь.
Чтобы понять, каким путем легче достичь цели сжигания жира, рассмотрим основные моменты того, когда и откуда организм берет энергию:

В основе организм энергию из углеводов и жиров берет.
Процент использования этих источников зависит от интенсивности и Вида деятельности.
Энергия из белков расходуется только для лечения микротравм в мышцах после выполнения силовых упражнений;.
При коротких высокоинтенсивных тренировках (85-90% от максимальной частоты пульса), таких как спринтерский бег, организм берет большую часть энергии из углеводов. Все потому, что для организма это наиболее эффективный путь, чтобы потратить энергию, нежели черпать ее из жиров.
При длительных низкоинтенсивных тренировках (60-65% от максимальной частоты пульса) начинается процесс перевода жира в энергию. Тренировки должны длиться в среднем не менее 30 минут. Доказанный факт, что у среднего человека жир начинает использоваться в качестве источника энергии только после получаса занятий аэробикой. До этого времени используются углеводы, а точнее, гликоген, который первым преобразуется в энергию. Пока вы не израсходуете весь гликоген, организм не возьмется за жиры.
Интенсивность любой аэробной нагрузки измеряется в процентах от максимальной частоты пульса. Самая простая формула для расчета максимальной частоты пульса - это: мп = 220 - ваш возраст в годах.
Когда дело доходит до безопасного уменьшения лишнего веса, не имеет значения, какой источник использует организм. Главное, суточный расход калорий должен превосходить их потребление.

Когда жир начинает гореть?
Советы по сжиганию жира согласно исследованиям, при длительных тренировках (более 30 минут) организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии. Эти исследования такое понятие как зона жиросжигания дали. Достаточно взглянуть на спортсменов - марафонцев и убедиться в этом.
Существует одно но. С годами эта теория для многих основой при тренировках стала. Люди часами изматывают себя на беговых дорожках, и прочих аэробных тренажерах. Длительные тренировки - неплохая вещь, но она не будет работать, если человек будет потреблять больше калорий, чем расходовать.
Таким образом, следует помнить, что длительные низкоинтенсивные тренировки не всегда являются лучшим средством для снижения веса. Несмотря на то, что организм расходует больше жиров при длительных, низкоинтенсивных тренировках, при высокоинтенсивных тренировках вы будете сжигать большее количество калорий. Эти два Вида тренировок взаимозаменяемы. К примеру, расход калорий за 1 час низкоинтенсивной тренировки составил 500 калорий, такой же расход калорий будет и за 20 минут высокоинтенсивной. На что нужно обратить внимание - это то, чтобы расход калорий был больше, чем их потребление.
Самые эффективные методы для потери жира.
Советы по сжиганию жира вы можете прочитать кучу книг и журналов, рассказывающих о новых, современных методиках для потери веса, но правда состоит в том, что любое упражнение, которое вы делаете в целевой зоне пульса, будет эффективно сжигать калории и жир. Не существует конкретного упражнения, которое будет сжигать больше калорий, чем другие. Лучшее упражнение - то, которое доставляет вам большее удовольствие. Когда вам что-то нравится, вы стараетесь делать это еще лучше.
Основное, на что стоит обратить внимание:

Интенсивность. То, насколько интенсивно вы работаете очень важно для потери жира. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете, а, значит, и больше жира. Но это не значит, что нужно выжимать из себя все соки.
Продолжительность. Продолжительность тренировки также важна для сжигания большего числа калорий. Чем дольше вы занимаетесь, тем большее количество калорий сжигаете. Но снова же это не значит, что нужно тренироваться часами напролет.

Наиболее оптимальная стратегия для потери жира - это варьировать тренировки в течение недели. Чередуйте длительные низкоинтенсивные тренировки с короткими, но высокоинтенсивными и тогда результат не заставит себя долго ждать.
В случае если же хотите максимизировать свой результат, рекомендую воспользоваться следующими советами:

При аэробной тренировке выбирайте упражнения, которые быстрее всего увеличивают частоту вашего пульса. Например, бег, прыжки со скакалкой, аэробика в зале.
При силовых тренировках используйте многосуставные упражнения (приседания, жимы, тяги), всегда увеличивайте вес снаряда. Упражнения с одним и тем же весом на протяжении многих недель не приводят к результатам.
Внимание на круговой и интервальный тренинги обратите. Они варианты высокоинтенсивной аэробной и силовой тренировок сочетают.

Не имеет значения, какое упражнение вы выполняете, главное это учесть три основных составляющих успеха: интенсивность, продолжительность и превышение расхода калорий над их потреблением. Хотите похудеть/набрать массы? Тогда пора начинать! Составляют индивидуальные планы питания и тренировок! Консультации по спортивному питанию! Пишите: