Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка от Грега плитта - хардкорная Mft28.

18.10.2015 в 21:52

Что такое Mft28?
Mft28 - Military Fitness Trainer, что в переводе означает "Военный Фитнес - Тренер". Это хардкорный, высокоинтенсивный тренинг, который рассчитан на 28 дней и включает в себя 5-тидневный Сплит и 2 ежедневных тренировки. Он призван помочь сжечь жир, нарастить мышцы и привести себя в лучшую физическую форму в своей жизни.


Возможно ли трансформировать свое тело за 28 дней? Черт возьми, да - это возможно, но взамен вам придется выложится на полную. Mft28 является продвинутой и очень требовательной программой. Она шокирует ваш организм новыми упражнениями, выматывающими гигантскими Сетами и техниками, которые вы никогда раньше не испытывали. Она сотрясет вас, сломает вас, и преобразует вас. Пришло время стать лучше.
Только в том случае, если вы обладаете волей к трансформации и преобразованию своего тела и духа, то Mft28 - это ваш путь. В случае если вы тренируетесь как элита, не имеет значения, в каком "Театре Жизни" вы действуете - вы станете элитой.

Тренинг на основе пятидневного Сплита построен. Вы тренируете различные основные группы мышц каждый день, а также пресс. Вы выполняете две силовые тренировки каждый тренировочный день: утренняя сессия массы и вечерняя сессия сжигания жира. Утром вы будете выполнять небольшое количество повторений с тяжелыми весами, направленные на построение массы. Вечером же, это будет та же самая тренировка, но уже в быстром темпе, с низкими весами метаболическая тренировка. В вечерней сессии вы свой пресс качаете.
После пятой тренировки за неделю, следует кардио - сессия в субботу под названием "Шок и Трепет". Эту тренировку вы будете выполнять за пределами тренажерного зала, чтобы продолжать держать тело нацеленным на рост, и которая будет состоять из экстраординарных упражнений. Воскресенье полностью посвящено отдыху и восстановлению.
Многие могут опасаться, что двухразовая тренировка приведет к перетренированности. Помните, что это хардкорная 4-х недельная программа, а не пожизненный стиль тренировок. Вы сможете получить максимальный результат и не останетесь при этом детренированны.

Понедельник - грудь.
Вторник - спина.
Среда - плечи.
Четверг - руки.
Пятница - ноги.
Суббота - "Шок и Трепет".
Воскресенье - восстановление.

Утренняя фаза массы.
Около 7 упражнений на группу мышц.
6-12 Повторений во всех упражнениях.
Отдых между подходами 60-90 секунд.
Вечерняя фаза - кардио.
Тот же план, что и в утренней фазе.
Легкий вес, 25-30 повторений.
МСТ С очень короткими интервалами отдыха.
Пресс после каждой вечерней фазы.

Карлио - тренировка будет нестандартной. Вы не будете проводить время на беговых, вело - тренажерах или любых других из тех "Инструментов Пытки". Вместо этого, вы будете держать свой пульс повышенным благодаря вечерним силовым тренировкам, но уже с большим количеством повторений и короткими периодами отдыха между подходами. Ваша вечерняя сессия может считаться метаболической силовой тренировкой (МСТ), которая поможет вам сжигать жир и стимулировать рост. Эти МСТ тренировки очень важны, ведь они являются лучшим вариантом, с помощью которого можно снизить процент жира в организме до однозначной цифры.
На беговой дорожке вы будете сжигать калории на довольно хорошем уровне. Как только вы сходите с нее, вы прекращаете сжигать калории. Когда же вы поднимаете веса, вместо траты времени на беговой дорожке, вам может быть и не удастся сжечь много калорий, но когда тренировка закончится, ваш организм все еще будет продолжать сжигать жир. В течение 24 часов вы будете продолжать избавляться от жира и поддерживать свою мышечную массу, благодаря МСТ.

Mft28 разработана для достижения безумных результатов всего за 4 недели. Это полностью завершенная и невероятно эффективная программа, но, в то же время, не из легких. Поэтому, не стоит воспринимать ее как "все или Ничего". Грег плитт советует тем, кто является новичком или у кого просто нет времени посещать тренажерный зал дважды в день, настроить Mft28 под свой уровень опыта и образ жизни. Попробуйте любой из этих вариантов:
Убрать в вечерней сессии по одному подходу из каждого упражнения или избавиться от одного упражнения.
Убрать или заменить упражнения с собственным весом из каждой тренировки.
Упражнения из Mft28 в свой нынешний комплекс включить.
Выполнять три вечерних сессии в неделю, вместо пяти.
Подогнать периоды отдыха между подходами под свой уровень подготовки.
Даже если вы внесете эти изменения, остается еще один главный нюанс, который необходим, чтобы победить в этой "Войне" - питание.