Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка от Грега плитта - хардкорная Mft28.

18.10.2015 в 21:52

Тренировка от Грега плитта - хардкорная Mft28.

Что такое Mft28?
Mft28 - Military Fitness Trainer, что в переводе означает "Военный Фитнес - Тренер". Это хардкорный, высокоинтенсивный тренинг, который рассчитан на 28 дней и включает в себя 5-тидневный Сплит и 2 ежедневных тренировки. Он призван помочь сжечь жир, нарастить мышцы и привести себя в лучшую физическую форму в своей жизни.

Тренировка от Грега плитта - хардкорная Mft28.
Возможно ли трансформировать свое тело за 28 дней? Черт возьми, да - это возможно, но взамен вам придется выложится на полную. Mft28 является продвинутой и очень требовательной программой. Она шокирует ваш организм новыми упражнениями, выматывающими гигантскими Сетами и техниками, которые вы никогда раньше не испытывали. Она сотрясет вас, сломает вас, и преобразует вас. Пришло время стать лучше.
Только в том случае, если вы обладаете волей к трансформации и преобразованию своего тела и духа, то Mft28 - это ваш путь. В случае если вы тренируетесь как элита, не имеет значения, в каком "Театре Жизни" вы действуете - вы станете элитой.

Тренинг на основе пятидневного Сплита построен. Вы тренируете различные основные группы мышц каждый день, а также пресс. Вы выполняете две силовые тренировки каждый тренировочный день: утренняя сессия массы и вечерняя сессия сжигания жира. Утром вы будете выполнять небольшое количество повторений с тяжелыми весами, направленные на построение массы. Вечером же, это будет та же самая тренировка, но уже в быстром темпе, с низкими весами метаболическая тренировка. В вечерней сессии вы свой пресс качаете.
После пятой тренировки за неделю, следует кардио - сессия в субботу под названием "Шок и Трепет". Эту тренировку вы будете выполнять за пределами тренажерного зала, чтобы продолжать держать тело нацеленным на рост, и которая будет состоять из экстраординарных упражнений. Воскресенье полностью посвящено отдыху и восстановлению.
Многие могут опасаться, что двухразовая тренировка приведет к перетренированности. Помните, что это хардкорная 4-х недельная программа, а не пожизненный стиль тренировок. Вы сможете получить максимальный результат и не останетесь при этом детренированны.

Понедельник - грудь.
Вторник - спина.
Среда - плечи.
Четверг - руки.
Пятница - ноги.
Суббота - "Шок и Трепет".
Воскресенье - восстановление.

Утренняя фаза массы.
Около 7 упражнений на группу мышц.
6-12 Повторений во всех упражнениях.
Отдых между подходами 60-90 секунд.
Вечерняя фаза - кардио.
Тот же план, что и в утренней фазе.
Легкий вес, 25-30 повторений.
МСТ С очень короткими интервалами отдыха.
Пресс после каждой вечерней фазы.

Карлио - тренировка будет нестандартной. Вы не будете проводить время на беговых, вело - тренажерах или любых других из тех "Инструментов Пытки". Вместо этого, вы будете держать свой пульс повышенным благодаря вечерним силовым тренировкам, но уже с большим количеством повторений и короткими периодами отдыха между подходами. Ваша вечерняя сессия может считаться метаболической силовой тренировкой (МСТ), которая поможет вам сжигать жир и стимулировать рост. Эти МСТ тренировки очень важны, ведь они являются лучшим вариантом, с помощью которого можно снизить процент жира в организме до однозначной цифры.
На беговой дорожке вы будете сжигать калории на довольно хорошем уровне. Как только вы сходите с нее, вы прекращаете сжигать калории. Когда же вы поднимаете веса, вместо траты времени на беговой дорожке, вам может быть и не удастся сжечь много калорий, но когда тренировка закончится, ваш организм все еще будет продолжать сжигать жир. В течение 24 часов вы будете продолжать избавляться от жира и поддерживать свою мышечную массу, благодаря МСТ.

Mft28 разработана для достижения безумных результатов всего за 4 недели. Это полностью завершенная и невероятно эффективная программа, но, в то же время, не из легких. Поэтому, не стоит воспринимать ее как "все или Ничего". Грег плитт советует тем, кто является новичком или у кого просто нет времени посещать тренажерный зал дважды в день, настроить Mft28 под свой уровень опыта и образ жизни. Попробуйте любой из этих вариантов:
Убрать в вечерней сессии по одному подходу из каждого упражнения или избавиться от одного упражнения.
Убрать или заменить упражнения с собственным весом из каждой тренировки.
Упражнения из Mft28 в свой нынешний комплекс включить.
Выполнять три вечерних сессии в неделю, вместо пяти.
Подогнать периоды отдыха между подходами под свой уровень подготовки.
Даже если вы внесете эти изменения, остается еще один главный нюанс, который необходим, чтобы победить в этой "Войне" - питание.

Грег Плитт вес рост. Greg Plitt рост вес

Благодаря своему атлетическому телосложению Greg Plitt стал кумиром для многих молодых мужчин. Достичь такой славы актеру удалось благодаря трудолюбию и целеустремленности. Свой рост вес  Greg Plitt формирует ежедневными многочасовыми тренировками.  В течение последних лет рост его популярности достиг таких пределов, что глянцевые журналы нарасхват помещают его изображения на своих страницах. Его внешность подталкивает авторов любовных романов, чтобы увеличить вес своих литературных творений среди читателей, публиковать мужественное изображение актера на обложках собственных произведений.

Р – 185 см, В – 88 кг


Greg Plitt рост вес

Greg Plitt родился в Балтиморе 3 ноября 1977 года. Сейчас его называют лучшей фитнес моделью Америки, и все журналы стремятся заполучить его изображение, чтобы украсить им свои обложки. За красивой брутальной внешностью Greg Plitt скрывается настоящий мужественный человек, который приобрел свой вес во время службы в рядах спецназа в горячих точках. Его карьерный рост начался в период обучения в Военной Академии Вест Пойнт, а завершился в армии званием капитана. Во время службы Greg Plitt совершил более полутора тысяч парашютных прыжков.

Еще до военной службы свой рост вес Greg Plitt нарабатывал, занимаясь реслингом, и это очень помогло ему в армии. Завершив военную карьеру, он решил обрести вес в фитнес индустрии. Его рост в спорте достиг больших высот. Greg Plitt запросто перекидывает через себя мешки, заполненные песком, поднимает тяжелые бревна, е автомобильные покрышки. Таких успехов он достиг необычайным трудолюбием. Тренировки атлет начинает в половине шестого утра, чтобы потом пойти на работу. Он не скрывает, что поначалу это было очень тяжело, но постепенно организм привык к таким тяжелым нагрузкам. Его идеальный торс привлекает внимание многих брендов, стремящихся заключить с ним контракт на проведение рекламных компаний. Greg Plitt позировал для таких всемирно известных торговых марок, как Calvin Klein, Old Navy Jeans, Modell и Skimpies, Under Armour. На его счету участие в фильме Watchmen, в котором он исполнил роль доктора Манхэттена. Своими знаниями Greg Plitt старается поделиться со всеми желающими приобрести такую же идеальную форму, как у него. За достаточно высокую цену он проводит тренировки, и этим хорошо зарабатывает себе на жизнь. Основное время на тренировках он посвящает одному из популярнейших сегодня направлений бодибилдинга – кроссфиту.
Возможно, вам также будет интересно: Юлия Адашева рост вес и Эмбер Херд рост вес

Плитт Грег личная жизнь. Greg Plitt

Место рождения: Балтимор, Мерилэнд
Дата рождения: 3 ноября 1977
Место жительства: Лос-Анджелес, Калифорния
Рост: 185 см
Вес: 88 кг
Сайт: www.gregplitt.com

За последние 4 года Грег Плитт появился на обложках более 100 журналов по фитнесу и 25 любовных романов. Без сомнения он является фитнес-моделью № 1 в США. Каждый месяц фото Грега можно увидеть на обложке журнала. В 2009 году атлет получил Star Physique Award в номинации за лучшую физическую форму. Грег стал лицом парфюмерного дома Тьерри Мюглера (Thierry Mugler) и представителем компаний MET-Rx Engineered Nutrition, Under Armour Performance Apparel и Gold’s Gym. Плитт снимался в рекламе для таких известных брендов, как Old Spice, Dodge Ram Trucks, ESPN, Under Armour, MET-Rx и PETA. Он играл в кино вместе со знаменитыми актерами: Робертом Де Ниро (в «Ложном искушении») и Кристианом Бейлом («Терминатор. Да придет спаситель»). Двухкратный чемпион США по рестлингу, Грег Плитт серьезно занимается парашютным спортом, на его счету порядка 1 500 прыжков. Он закончил Военную академию в Вест-Пойнте и до того, как стать актером и фитнес-моделью, служил в армии США командиром роты.

Грег о себе:

Тренировки
Я предпочитаю делить свои тренировки, каждый день в течение 5 дней я работаю над определенной частью тела. Я прорабатываю поочередно грудь, спину, плечи, руки, ноги, а в конце каждой тренировки в течение 10-15 минут уделяю внимание брюшному прессу. Мой тренировочный период начинается в понедельник, и в понедельник я занимаюсь грудными мышцами, во вторник — спиной, в среду — плечами, в четверг — руками, в пятницу — ногами. Затем незамедлительно возвращаюсь к первому дню, то есть в субботу я опять работаю с грудными мышцами, в воскресенье — спиной, понедельник — плечами. Что касается мышц живота, я условно делю живот на три зоны и каждый день прорабатываю определенную зону.

Время для тренировок
Я встаю в 5:30 утра каждый день, поскольку так рано утром ничто не мешает мне тренироваться. По началу, конечно, было тяжело, мое тело было сонным и неповоротливым, но через несколько недель я привык к такому режиму, что, кстати, положительно сказалось на моей работе, я приходил в офис после спортзала гораздо бодрее своих коллег.

Кардио
Я использую кардио упражнения для сжигания жира, 45 — 60 минут занимаюсь в умеренном темпе. Стараюсь выполнить хотя бы 3 кардио тренировки в неделю. Бегу и велосипеду предпочитаю плавание, поскольку оно улучшает выносливость мышц и делает их более эластичными. Занимаюсь поздно вечером, перед сном, после этого выпиваю протеиновый коктейль.

Питание
Делаю выбор в пользу блюд с низким содержанием углеводов. Стараюсь употреблять 1,5 г белка на каждый фунт моего веса. У меня выходит примерно 300 грамм в день.



Плитт Грег личная жизнь. Greg PlittПлитт Грег личная жизнь. Greg PlittПлитт Грег личная жизнь. Greg Plitt

Грег Плитт биография.

Лучший мужчина-модель Америки

Грег Плитт более всего был известен, как талантливый тренер; ему удалось помочь многим людям в нелегком деле обретения достойной спортивной формы. В отличной форме держал себя и сам Плитт; ему удалось стать легендой модельного мира и изрядно преуспеть в качестве актера и предпринимателя.


Родился Грег Плитт в Лютервилле, Мэриленд (Lutherville, Maryland). Мать его была специалисткой по интерьерному дизайну, отец же занимался торговлей недвижимостью. Четвертый член семьи, старшая сестра Плитта, училась в Американской Военно-Морской Академии в Аннаполисе (Annapolis). Грег окончил школу в 1996-ом, в Балтиморе, Мэриленд (Baltimore, Maryland); в бытность свою школьником он активно занимался футболом, рестлингом и гольфом. Позже, в 2000-ом, Плитт окончил Американскую Военную Академию, расположенную в Вест-Пойнте, Нью-Йорк (West Point, New York); в академии он получил квалификации рейнджера и десантника. Позже Плитт целых 5 лет служил рейнджером.

Впоследствии Грег Плитт получил лицензию персональ

Грег Плитт биография.

ного тренера; подготовку клиентов он вел в основном в Лос-Анджелесе (Los Angeles), где сам и проживал. Известно, что Плитт был членом движения 'MET-Rx'; в 2012-ом он даже был удостоен премии 'спортсмен года' по версии этого движения. Грег лично разработал тренировочную программу MFT28, на данный момент доступную на сайте 'Bodybuilding.com'; кроме того, ему довелось попасть на страницы и в редакторские колонки целого ряда известных печатных изданий – вроде 'Maxim', 'AXL', 'American Health & Fitness', 'Flaunt', 'Men's Fitness', 'Muscle & Fitness', 'Men's Health', 'FitnessRx for Men', 'Instinct Magazine' и 'Men's Exercise'.

Фитнессом Плитт увлекся благодаря своему отцу – тот оборудовал дома небольшой спортз

Грег Плитт биография.

л, когда Грег был еще только в шестом классе. Дополнительный интерес к спорту у юноши пробудился, когда он лично увидел, как сильно изменилась его старшая сестра после первого же года в Американской Военно-Морской Академии. Сам Плитт впоследствии сравнивал свою работу тренера с хорошо знакомым ему процессом подготовки рекрутов-новобранцев. Как вспоминал Грег, трансформацию новобранцы всегда проходят воистину впечатляющую. Очень часто новички – жесткие и суровые парни с городских улиц, попросту не привыкшие к дисциплине и явно не горящие желанием исполнять чужие приказы. Практика показывает, что в один прекрасный день такие 'воины' ломаются и начинают искать у старших поддержки; лишь после такого перелома

Грег Плитт биография.

они имеют шанс стать нормальными солдатами и адекватными военными товарищами. Подобные превращения понемногу захватывают отряд целиком – успех одних бойцов вдохновляет других и дисциплина перестает казаться таким уж бесполезным делом. К концу подготовки бывшие новобранцы уже не жалеют о том, что решили оставить свои бунтарские замашки; они смотрят в будущее с оптимизмом и гордятся тем, в кого превратились. Именно эта часть превращения представляет для педагогов наибольший интерес; конечно, на чисто физическом уровне новобранцы также проходят через довольно серьезные преобразования, однако это в данном случае уже вторично по сравнению с преобразованиями моральными. В работе любого тренера главное – застави

Грег Плитт биография.

ь человека открыть в себе ранее сокрытые таланты и помочь ему отбросить все, что мешает этим талантам разогнаться в полной мере; Грег Плитт этим сложным искусством овладел просто блестяще. Плитт был не только талантливым тренером, но и весьма умелым оратором-мотиватором; путешествуя по всему миру, он регулярно собирал на свои выступления огромные залы.

Спортивная деятельность занимала важную часть в жизни Грега Плитта, однако он успел попробовать себя и на иных поприщах. Известно, что Грег был официальным представителем и моделью проекта 'Thierry Mugler's Angel Men' и линии мужских парфюмерных изделий 'ICE*Men'. Он успел сняться в целом ряде рекламных роликов – для 'Old Spice Body Wash' и 'ESPN's Great O

Грег Плитт биография.

tdoor Games', 'Under Armour' и MTV, 'Zoli Sinks', 'Gold's Gym Power Flex' и 'Bowflex'. Плитт работал моделью у 'Under Armour', 'Old Navy Jeans', 'Calvin Klein', 'Modell's' и 'Skimpies'. В общей сложности за последние 8 лет Плитт появился на 250 с лишним журнальных обложках, завоевав себе репутацию лучшего в Америки мужчины-модели. На протяжении 5 лет подряд Плитт попадал на обложку журнала по фитнессу ежемесячно, поставив таким образом совершенно невероятный рекорд.

Изрядного успеха Плитт добился и на предпринимательском поприще; за свою жизнь он успел запустить целый ряд весьма удачных проектов. Созданные им продукты приносили миллионные доходы; среди таких продуктов особо следует упомянуть многофункцио

Грег Плитт биография.

нальный тренажер 'Metaball' и энергетически-протеиновую пищевую добавку 'Whey Up'.

C определенного момента Грег подался еще и в актеры; так, именно на основе его облика была создана телесная оболочка Доктора Манхэттена из вышедшей в 2009-ом киноверсии популярного комикса 'Хранители' ('Watchmen').

Погиб Грег Плитт 17-го января 2015-го; на момент смерти тренеру было 37 лет. Изначально сообщалось, что Плитт упал под поезд, споткнувшись; позже, однако, стало известно, что смерть Грега стала результатом его же собственной неосторожности. Убил Плитта действительно поезд, однако случайной эту смерть назвать было трудно – мужчина погиб, пытаясь перегнать поезд. Судя по всему, рискованным трюком Грег собирался

Грег Плитт биография.

родемонстрировать эффективность некоего энергетического напитка. Запись с камеры, установленной в кабине поезда, помогла восстановить последовательность событий. Увидев приближающийся поезд, Грег принял стойку бегуна и быстро побежал по рельсам. Бежал он и впрямь довольно быстро, однако поезд все же оказался быстрее; резкий удар отбросил Плитта, убив его практически на месте. Судя по косвенным данным, опасный трюк Плитт планировал снять для рекламы; рекламируемый им энергетический напиток якобы 'делал вас Суперменом, способным обогнать движущийся поезд'. К сожалению, эффективность напитка явно оказался преувеличенной – да и неуязвимости Человека из Стали этот кофеиновый эликсир Грегу Плитту явно не придал

Грег Плитт биография.






Цитаты Грега Плитта

Грег Плитт — известный фитнес-тренер, модель, актёр. Его тело и ум вдохновляли многих. А сам он пропагандировал здоровый образ жизни и экстрим. Цитаты Грега Плитта мотивируют на выполнение поставленных целей, преодоление себя, своих страхов.

Цитаты Грега Плитта

Кажется, это предел, невозможно? На самом деле я — это возможность!

Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра.

Сделай сегодняшний день ценным, измени его в лучшую сторону, несколько таких дней — хорошая неделя — хороший месяц — отличный год!

Ты не лузер, если проиграл. Ты лузер, если проиграл и не попробовал еще раз!

В голове должно быть только две мысли, два вопроса: — какая у меня задача? — и как я буду её решать? Больше в голове ничего не должно быть!

Успешный человек имеет цель, неудачник — уважительную причину.

Жизнь — это преследование прогресса, что в конечном счете приравнивается счастью. Давления, ситуации… это нельзя купить, это можно только заработать.

Ты пытаешься: упал, поднялся, попытался снова и снова упал, и снова упал. Главный секрет — не проиграть попыткам.

У вас не будет хватать сил… Вопрос в том, сколько ты сможешь вынести; как можешь продолжать через не могу.

Ты вложил столько-то, и именно настолько ты приблизился к человеку, которым хочешь быть. Дело не во времени, когда ты делаешь это, и не в том, сколько еще потребуется времени.

Цитаты Грега Плитта

… Мы все время смотрим в завтра… еще не сделав то, что можем сегодня.

Истории слагаются о тех, кто преодолевал трудности… никто не хочет быть забытым.

Успех не показатель того, кто ты есть, а того, какие препятствия тебе пришлось преодолеть на своем пути.

Жизнь — это ровно то, что хочешь ты. Потому что, каждый день у тебя есть выбор. На тебе невероятная ответственность за каждый сделанный выбор.

Каждая мечта — это возможность.

Держите мысли в порядке, и тело последует за ними. Любые передряги будут тебе по зубам. Если ты будешь одержим, если отдашься всем сердцем своей цели, то в таком случае ты можешь только победить!

Если вы ставите цель каждому своему действию, то любая деятельность даст вам результат.

Единственные повторения, от которых вы не растёте, это те, которые вы не делаете.

Хватит жить ниже своего потенциала.

Жизнь представляет собой план действий, если у вас нет плана, я гарантирую, кто-то будет использовать вас как часть своего гребаного плана.

Питание MFT28 от Грега Плитта

В предыдущих статьях нам с Вами уже удалось поближе познакомиться с уникальной системой тренировок MFT28 от Грега Плитта , а также подробно рассмотреть саму программу тренировок MFT28 . В сегодняшней, заключительной статье из серии "MFT28" мы изучим рацион питания, которому советовал придерживаться Грег во время выполнения программы. Ну что же, обо всем по порядку.

План питания MFT28 одновременно удивит Вас и бросит Вам вызов. Это сочетание передовых добавок и питания старой школы - рацион "пещерного" человека. Ваш рацион будет состоять из 6-ти жидких добавок и 1-го полноценного приема пищи . И помните, что это хардкорная, четырехнедельная стратегия для достижения наивысших результатов, а не пожизненная диета. Дело не в том, что Вы будете есть, а какие питательные вещества Вы будете получать.

Питание MFT28 от Грега Плитта

Скорее всего, Вы никогда раньше не слышали о подобной системе питания. Вы можете быть обеспокоены тем, что потеряете мышцы или же отнестись немного скептически. Думайте НЕСТАНДАРТНО! Жидкая диета предоставит все необходимые нутриенты в удобной, быстро всасываемой форме . Вам, возможно, даже удастся сжечь больше жира и построить больше мышечной массы с данным планом, чем есть 5-6 раз в день.

Ваш организм, в определенное время дня, нуждается в большем количестве пищи, чем в другое. Упражнения создают спрос. Если Вы потребляете пищу, в которой Ваше тело не нуждается, то она просто так не исчезает. Более чем вероятно, Ваш организм переработает эту еду и будет хранить ее в качестве жира, для ее дальнейшего использования в виде энергии. План питание MFT28 ДАЕТ ВАМ ТО, ЧТО НУЖНО И, КОГДА ЭТО НУЖНО.

Вы будете пережевывать только одну твердую пищу в день. Все остальное - жидкость. Жидкости легко усваивается организмом, и они поставляют правильные нутриенты в точных количествах. Грег Плитт построил этот рацион на том, что работало для него и то, что он считал сможет привезти к самым впечатляющим результатам за 28 дней.

Когда Грег потреблял цельные продукты, он не ел ничего упакованного или обработанного. Грег верил в высокобелковую и низкоуглеводную диету, состоящую из мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов и овощей. И, кстати, Вам не нужно себя ограничивать - потребляйте столько мяса и овощей, сколько хотите . ЕШЬТЕ, КАК ЛЕВ!

ДНЕВНОЙ РАЦИОН

  1. Жидкая предтренировочная пища
  2. Жидкая посттренировочная пища
  3. Жидкая промежуточная пища
  4. Полноценный прием
  5. Жидкая предтренировочная пища
  6. Жидкая посттренировочная пища
  7. Жидкая пища перед сном

Предтренировочный коктейль

  • Сывороточный протеин - 2 мерные ложки (40-50 гр)
  • Предтренировочный комплекс - 1 порция (содержащая кофеин и l-аргинин)
  • Креатин - 1 порция

Посттренировочный коктейль

  • Сывороточный протеин - 2 мерные ложки (40-50 гр)
  • Простые углеводы - соки
  • Креатин - 1 порция
  • Глютамин - 1 порция

Промежуточный коктейль

  • Казеиновый протеин - 2 мерные ложки (40-50 гр)

Полноценная пища - много белка, мало углеводов

  • На выбор - говядина, рыба, курица
  • Брокколи, зеленая фасоль, горошек, кукуруза - можно смешивать

Инструкция

Как всегда, не забывайте экспериментировать, и узнайте, что лучше всего работает именно для Вас. Так что, если Вы почувствуете, что план питания MFT28 не совсем подходит Вам, внесите в него изменения, например, заменив один или два приема пищи из своего привычного меню на жидкие добавки.


Грег Плитт тренировки. За что я уважаю Грега Плитта

Я вовсе не хочу тут писать панегирик этому человеку. Много в сети информации. И, если вы ничего не слышали о Плитте, то рекомендую самостоятельно его «прогуглить». Личность была действительно выдающаяся, интересная.

Мне лишь хочется сказать несколько на мой взгляд удивительных фактов о Греге. Они не касаются особо его биографии — спортивной юности, службы в армии, карьеры актера и фитнес-модели. Они больше о его жизненной позиции, которая лично мне очень близка.

Грег Плитт не относился к тренировкам как к способу менять себя физически и управлять своим телом.  Хотя, безусловно, такой эффект он не отрицал. Но его философия была другая.

Фитнес для Грега был в первую очередь тренировкой характера, разума и доброй воли. Каждая тренировка — маленькая модель реальности. Не сама реальность. А именно способ ее познания. Один из. И способ познания себя.

И в каждой своей речи, в каждом видео, в каждом публичном выступлении Грег Плитт пытался донести эту мысль. Получилось ли у него? Ребята, он в свое время попал в список самых влиятельных людей Америки, обогнав тамошнего президента!

Лично я до сих пор замотивирован этим человеком. И, когда мне кажется, что опускаются руки, я смотрю его видео. Например, вот это:

Посмотрите. Поищите другие его ролики. Подумайте над тем, что пытался сказать и показать Грег Плитт. Как минимум, у него получилось раздавить образ «тупого качка». Или озабоченного своей внешностью красавчика.

Но философия философией. А практика практикой. Слово, конечно, мощное оружие. Однако, помноженное на действие, оно приобретает поистине огромную силу. Так что… перейдем к силе?