В мире фитнеса важно не только количество повторений, но и понимание механики выполнения упражнений, в частности, негативной и позитивной фаз.

Позитивная фаза, или концентрическая, происходит, когда мышцы сокращаются, например, при поднятии штанги, и ассоциируется с ощущением силы. Однако многие атлеты недооценивают негативную фазу, когда мышцы удлиняются под нагрузкой - именно она закладывает фундамент для роста. Медленное опускание штанги при жиме лежа создает значительное мышечное напряжение, что повышает эффект даже при меньших весах.

Доказано, что эксцентрические упражнения способны увеличить силу и массу мышц благодаря большему мышечному напряжению. Включение негативных повторений в тренировочную программу помогает преодолеть плато и ускорить прогресс. При этом управление движением в негативной фазе увеличивает безопасность и эффективность тренировки. Попробуйте замедлить опускание на 3-5 секунд - это простое изменение может привести к невероятным результатам! Оптимальное соотношение между позитивной и негативной фазами создаст гармоничное развитие мышц и улучшит спортивные результаты. Уделяя внимание обеим фазам, вы сможете достичь новых высот и укрепить уверенность в своих силах.