Важность правильного питания при занятиях фитнесом.

Главными составляющими, которые способствуют быстрому преображению фигуры, являются спорт и правильное питание. Интенсивные упражнения специального рациона питания до и после тренировки требуют.
Особенности питания до тренировки.

Чтобы получить заряд энергии и улучшить выносливость организма, перед тренировкой в рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белков и углеводов. Белки снабжают мышцы аминокислотами и подготавливают их к большим нагрузкам. Углеводы являются главным топливом для подзарядки мозга и мышц необходимой энергией.
Перед тренировкой важно исключить тяжелую жирную пищу. Жиры замедляют процесс пищеварения, могут вызвать ощущение тяжести в желудке, отрыжку или колики во время спортивной нагрузки. Перед тренировкой рацион может состоять из мяса птицы, телятины, нежирной рыбы и гарнира из риса, гречки или картофеля. Эти продукты способствуют:
- Повышению эффективности тренировки;.
- Получению требуемой энергии;.
- Подготовке мышц к нагрузкам;.
- Большей выносливости организма;.
- Активации процесса похудения.
Объемные порции лучше съедать за 1, 5-2 часа до тренировки. За 30 минут можно выпить чашку крепкого чая или кофе для лучшего сжигания жира. Также незадолго до занятий полезно съесть одно яблоко, грушу или другой фрукт, благодаря чему организм получит дополнительные силы. Рацион после фитнеса.
Режим питания после тренировки зависит от поставленных целей. Лишь в том случае, если главным предназначением спортивных занятий является похудение, то два часа после интенсивных упражнений желательно не есть, а в дневном рационе рекомендуется уменьшить потребление белков. Для тех же, кто стремится не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, необходимо принять легкую пищу в течение получаса после тренировки.
После фитнеса рацион должен быть сугубо белково - углеводным. Для восстановления и наращивания мышц идеально подойдет грудка курицы или индейки, а также отварные яйца без желтка. Также можно использовать специальные белковые коктейли, предлагающиеся в магазинах спортивного питания.