Я против слишком строгих диет!

Слишком низкокалорийных и объективно необдуманных.

Конечно, это не касается спортсменов на последних этапах подготовки к выступлениям или фитнес - моделей, которые "Подводятся" к фотосету.
Но чаще всего как раз обычные девушки к такому и прибегают. А все почему? Потому что хочется всего и сразу. К правильному питанию относятся как к чему-то временному, исключительно ради достижения цели к определенному периоду. И это неправильно.

Правильное сбалансированное питание и физическая активность - это образ жизни. И вопрос уже в другом, готовы ли вы на этот образ жизни, чтобы быть здоровой и красивой?

Мало калорий (критично мало, а не дефицит калорий, рассчитываемый правильно с целью здорового похудения) в рационе имеет множество негативных последствий, не буду писать обо всех подробно, но одну затрону - это потеря тонуса и появление растяжек.

Именно с этой проблемой столкнулась и моя клиентка.

Алёна не придавая особого значения своему телу, но однажды встав на весы, увидела 82 килограмма и тут активировалось желание "всё и Сразу". И замечу, что так устроены мы все. Тогда моя подопечная стала считать потребляемые калории (калораж был 1200 и для кого-то это будет разумный дефицит, но точно не для человека, который стартует с веса в 82 кг - калорийность в таком случае должна быть примерно в 1, 5 раза выше) и заниматься дома по видео урокам. За пол года она скинула 20 килограмм, что разумеется пагубно сказалось на мышечной массе, а как следствие и качестве кожи.

Тут конечно играет и важную роль генетика, с которой Алёне повезло и даже потеряв такое количество килограмм за столь короткий срок растяжек появилось не так уж и много, как могло бы.

Поэтому целью наших тренировок является работа над мышечным тонусом и снижением жировой прослойки.

Запомните:

Похудение должно комфортным и безопасным для здоровья быть. Резкое урезание калорий может и изменит цифру на весах в меньшую сторону, но вы должны понимать, что это потеря лишней жидкости и мышц. А жир так и останется с вами.

Ваш рацион должен быть сбалансированным и содержать в себе все необходимые макро и микронутриенты.

Также чтобы сохранить тонус при похудении необходимо подключить тренировки с отягощением, а не только кардио, как любят многие. При этом по мере повышения тренированности отягощение должно расти, чтобы вы могли бороться с адаптацией организма - дома вам вряд ли это позволит сделать арсенал доступных тренажеров.

Соблюдайте водный баланс и пейте 1, 5-2 литра чистой питьевой воды в день.

Хочется отметить и похвалить Алёну за то, с какой ответственностью она подошла к соблюдению заново рассчитанного калоража (сейчас он, кстати, даже с дефицитом составляет около 1400-1500 ккал. Поднять его сразу в 1, 5 раза - уже нельзя, так как Алёна потеряла много мышечной массы, а значит и норма потребления её снизилась) и тренировочному процессу.

В начале, конечно, возникали сложности с техникой выполнения, минимальные веса казались чем-то неподъёмным, а белок в рационе все никак не хотел набираться. Но сейчас все эти проблемы позади.

В программу тренировок я включила базовые упражнения на верх и на низ, с некоторыми исключениями, так как у моей подопечной имеются проблемы со спиной - сколиоз. Сейчас первостепенной задачей является укрепление мышечного корсета, отработка всех базовых движений и постепенное увеличение нагрузки.

Тренировки продолжаются, но промежуточные результаты уже показывают положительную динамику:

Вес - 1 кг.
Обхват талии - 2 см.
Обхват живота - 7, 5 см.
Обхват бёдер - 2, 5 см.
Объём ноги - 1 см.

Положительная динамика и в потере жировой составляющей, но при этом и мышечную массу не особо удалось набрать. Сейчас проанализировав все данные, я решила увеличить потребление белка у Алёны (в след за ним по чуть-чуть, если будет нужно - добавим калорий), так как и нагрузка стала значительно выше, чем в начале занятий.

Поэтому будем смотреть на динамику дальше и надеюсь в скором времени поделиться с вами результатами нашей совместной работы.