Заминка. Поставить точку правильно.

Новички, бодро марширующие в раздевалку после активной фазы тренировки. Грустная картина для тренера - профессионала. Увы, соревноваться по игнору с разминкой может только заминка.
Ну что ж, миссия фитнес - тренера - нести разумное, доброе и вечное. Поэтому давайте пробежимся по основам, которые должны узнать от вас новички о пользе заминки.

Итак, задача - максимально плавно перейти от возбужденного состояния к спокойному.
На это потребуется около 10 минут.
За это время:

Сердце "Успокоится", дыхание и температура тела вернутся к обычным показателям.
Мелкие кровеносные сосуды в мышцах до нормального состояния сузятся.
Молочная кислота начнет выводиться из мышц.
В общем, начнется процесс восстановления, за которое все тело скажет спасибо. Ведь правильная заминка избавит или снизит боли в мышцах, которые часто настигают новичков после тренировок.
С "Зачем" разобрались. Теперь давайте мы посмотрим, что конкретно надо делать.
Вот советы от опытных тренеров.
Заминку после высокоинтенсивных интервальных тренировок или занятий аэробикой начните с беговой дорожки.
Бег в медленном темпе несколько минут с переходами на шаг. В конце - минута прогулочным шагом. Затем небольшой комплекс на растяжку.
Завершение - вис на турнике, мышцы тела полностью расслаблены.
Заминку после силовых тренировок начните 3-5 минутной серии упражнений с малым весом.
Делайте их медленно, основное внимание - на глубокое дыхание.
Затем должны идти упражнения на растяжку тех групп мышц, которые "Работали" на тренировке.
Все, теперь быстро в душ. И не только чтобы "Смыть Трудовой пот". Эта процедура тоже ускоряет восстановление. Начните с теплого душа, закончите контрастным. Можно поплавать в бассейне, но не более получаса и в спокойном темпе.
Поздравляю, мы с вами правильно прошли процесс быстрого восстановления после тренировки.
Но неплохо также грамотно отнестись и к фазе замедленного восстановления. Минимум два часа после тренировки лучше избегать тяжелых нагрузок. А вот перекусить можно уже минут через 40 после занятий.
В общем, разминка - тренировка - заминка - правильный режим отдыха и питания! Выбросите одну из этих составляющих и эффективность занятий будет в целом ниже. Оно вам надо?