Занятия на пилоне?

Советы начинающим.

Итак, вы выбрали Pole Dance - самый красивый, гармоничный и захватывающий вид фитнеса и танца?
Мы поздравляем, первый шаг к совершенству уже сделан!
На этом пути вас ждет немало приятных моментов - но и без неприятных не обойтись. Во-первых - ощущения после первого занятия.

Легкость, с которой изящные тела танцовщиц порхают вокруг пилона - обманчива. Pole Dance куда ближе к спорту, чем к танцам, и обучение танцам на пилоне требует серьезных физических нагрузок.
На первом занятии у вас совершенно точно ничего толкового не выйдет, так что даже не думайте расстраиваться! Получаться начинает обычно только раза с третьего. Приготовьтесь к этому, чтобы не разочароваться и не бросить все на первом же шаге.
Помните! В случае если вы умеете ходить, то и танцевать вы сможете! Просто нужно приложить чуточку больше усилий?

Во-вторых - синяки.
Травма номер один для всех начинающих - это синяки на ногах и мозоли от трения.
На первых порах специальные кремы помогают ускорить заживление кожи, а потом она адаптируется и принимает более привычный и естественный вид.
Само собой разумеется, что в Pole Dance важна растяжка. Сразу она не понадобится, но со временем без растяжки на пилоне придётся тяжело.
Уроки стретчинга посещать также почти обязательно!

В том случае, если вас не испугали трудности, с которыми вы столкнетесь, начав заниматься Pole Dance и все же горите желанием окунуться в этот прекрасный мир искусства, тогда читаем дальше.

Предупреждаем! Pole Dance вызывает зависимость и привыкание.

Форма одежды.
Для выполнения элеметов и трюков необходимо трение между металлическим шестом и кожей. Ткань будет просто скользить и у вас ничего не выйдет. Наилучший вариант - это короткие шорты и топик. На ноги - можно одевать носочки и можно гетры, которые нужны во время разминки и растяжки. Они помогают обеспечить хороший приток крови к наиболее нагружаемым мышцам.

Что ждет на занятиях?
Как в любом виде спорта, занятия по Pole Dance начинаются с обязательной активной растяжки и разогрева мышц и суставов. Затем следует основная часть тренировки, во время которой танцевальные движения выполняются непосредственно на пилоне. На базовом уровне занятий даются основы Pole Dance. Вас научат как почувствовать шест и как управлять весом своего тела, при этом не допуская травм и растяжений. После того, как приходит первая уверенность в движениях на пилоне, пробуем выполнять основные крутки (круткой называют выполняемый на пилоне элемент. Далее начинается работа посложнее. Вам предстоит разучивать крутки наверху пилона (а для этого нужно будет научиться на него взбираться), крутки со шпагатами и даже крутки сродни акробатическим упражнениям. Помимо круток нужно осваивать обязательные элементы. Элементы разделяют на виды в зависимости от того, какая часть тела в нем учавствует, а именно: элементы на гибкость (со шпагатами/складками; с прогибами), силовые и балансовые элементы.
(Различные хваты; флажки), элементы, основанные на зацепе (под колено; под локоть; подмышку/талию; между бедер; комбинированные.

Помимо этого, каждый элемент имеет свое название и уровень сложности. Как видим, это действительно целое искусство! Занимаясь серьезно, со временем можно научиться выполнять сложнейшие элементы со шпагатами, кажущиеся абсолютно невероятными на видео - роликах с танцами на пилоне.