Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Займитесь своими слабыми местами!

07.08.2018 в 16:26

Вы когда-нибудь замечали, что в тренажерном зале вы любите делать то, что получается у вас хорошо?
Учтите, что смещение фокуса внимания на наши слабые стороны может привести к наиболее существенным изменениям в физической форме.

Шаг номер 1. оставьте свое эго дома!

Зачастую мы принимаем решение о выполнении определенного упражнения, исходя из того, что подумают о нас другие люди. Это наш стратегический косяк! Вопиющей ошибкой, когда дело касается эго, является попытка поднять слишком большой вес, чтобы произвести впечатление на других людей.

Шаг номер 2. определите свои слабые стороны.
Многие думают о фитнесе лишь в плане развития силы, но реальность такова, что сила - это лишь один из 10-ти компонентов физической формы. Первые 5 компонентов связаны со здоровьем и могут быть улучшены путем тренинга и питания, а последние 5 связаны с навыками:
1. композиция тела.
2. сила.
3. сердечно-сосудистая выносливость.
4. гибкость.
5. мышечная выносливость.
6. ловкость.
7. равновесие.
8. координация.
9. мощность.
10. скорость.
Вы можете совершенствовать каждый пункт этого списка. Для начала, сосредоточьтесь на первых 5 компонентах, затем переходите к следующим 5.

Шаг номер 3. ограничьте выполнение упражнений, в которых вы сильны.
Таким образом, если вы делаете жим штанги в 5 подходах 2 раза в неделю, и это упражнение, в котором вы наиболее сильны, попробуйте сократить его выполнение до одного раза в неделю и разбавить его жимом гантелей или поработайте над развитием мышечной выносливости с помощью отжиманий.
Вот что вы можете сделать с упражнениями, в которых наиболее сильны:
1. сократить частоту их выполнения.
2. сократить объем тренинга.
3. исключить их из программы на 1-2 месяца.
Только в том случае, если вы уже сильны в чем-то, вам не нужно делать на этом акцент, чтобы это оставалось вашей сильной стороной.

Шаг номер 4. выберите один недостаток для его устранения.
Хотя у вас может быть несколько недостатков, начните работать над устранением одной слабости, предпочтительно, самой крупной, которая срочно требует вашего внимания.
Убедитесь, что ваши первичные и вторичные цели не противоречат друг другу. Например, если основная ваша цель - это похудение или увеличение силы, вы также можете поработать над улучшением гибкости, если вам ее не хватает. Только в том случае, если основной целью является увеличение силы, вам будет непросто одновременно работать над улучшением мышечной выносливости.

Итак, ребята, пришло время взять свои слабости под контроль! Вперёд! За дело! Matros_sf.