Женский комплекс упражнений для новичков.

План рассчитан на 3 тренировки в неделю.
Тренировка 1.

Разминка 5-10 мин.
Работа на кардиотренажёре 5 минут.
Гиперэкстензия 3 х 12-15.
Скручивания на наклонной лавке 3 х 12-15.
Работа на кардиотренажёре 5 минут.
Приседания с гантелями 3 х 12-15.
Жим гантелей сидя 3 х 12-15.
Работа на кардиотренажёре 5 минут.
Выпады с гантелями 3 х 12-15.
Тяга горизонтального блока 3 х 12-15.
Работа на кардиотренажёре 5 минут.
Заминка 2-5 мин.
Тренировка 2.

Разминка 5-10 мин.
Работа на кардиотренажёре 5 минут.
Подъём ног в упоре 3 х 12-15.
Становая тяга с гантелями 3x12-15.
Работа на кардиотренажёре 5 минут.
Зашагивания на подставку с гантелями 3 х 12-15.
Отжимания от лавки сзади 3 х 12-15.
Работа на кардиотренажёре 5 минут.
Тяга к груди с верх. Блока широким хватом 3 х 12-15.
Жим гантелями лёжа под углом вверх 3x12-15.
Работа на кардиотренажёре 5 минут.
Заминка 2-5 мин.
Тренировка 3.
Разминка 5-10 мин.
Работа на кардиотренажёре 5 минут.
Гиперэкстензия 3 х 12-15.
Скручивания на наклонной лавке 3 х 12-15.
Работа на кардиотренажёре 5 минут.
Приседания со штангой 3 х 12-15.
Жим штанги с груди стоя 3x12-15.
Работа на кардиотренажёре 5 минут.
Тяга гантелей в наклоне 3 х 12-15.
Французский жим с гантелей 3 х 12-15.
Работа на кардиотренажёре 5 минут.
Заминка.
Лишь в том случае, если вы только начали заниматься в тренажерном зале, советуем обратиться к персональному тренеру для постановки техники выполнения упражнений. Фитнес-клуб молот ул. доблести 17/1 425 39 39.