Зимой многие любители бега, переходят в фитнес клубы и тренажерные залы, меньше бегают по природному рельефу.
Зима это межсезонье, базовый период любителя бега, в котором можно повысить сою базовую форму. Обычно это декабрь, январь, февраль, март, апрель. Почти 5 месяцев, где мы действительно можем поднять уровень основных физических качеств, которые нам лучше помогут подготовиться к летнему основному беговому сезону.
Одним из приоритетов базовой подготовки являться физическая базовая подготовка, это основные виды силовых упражнений с отягощением, можно использовать на те группы мышц, которые нам помогают в беге и играют основную функцию, больше задействованы, а именно ноги, пресс, спина, руки, качаем их!
Любители спортсмены, начинают гнаться за общим объем за определенный период, допустим планируют набрать за месяц от 300 до 500 километров бега, это достаточно много!
Но важно понимать, что не все объемы так нужны. Но держать определенный уровень объема нужно, допустим для мужчин это примерно 150-300 км в месяц, для женщин меньше на 30%.
Все индивидуально, даже любитель должен осознавать какие средства он использует в своей подготовки. Любитель спортсмен, который хочет выйти на уровень выше, это всегда думающий спортсмен, который может спланировать свой тренировочный процесс. В случае если вы планируете в спорте и ставите цели, то и повседневной жизни все будет получается, спорт это опора которая помогает расти каждому человеку. Ну это типа мотивация.
Также важным средством является скоростные работы, которые лучше всего проводить в манеже в наших зимних условиях, кстати команда 5 вершин планирует с января 2025 года проводить тренировочные беговые занятие в манеже! Для всех желающих с разным уровнем подготовки. На которых мы будем делать ОФП и скоростные работы, поднимать уровень.
На лесных трейловых забегах, всегда присутствуют наборы высоты, это значит нужно тренировать Горки, нужно в них бегать, если нет Горок, использовать тренажёр - велосипед, который мы крутим, что очень хорошо помогает в развитии бега в Горки.
На наш взгляд нужно использовать все средства и методы в тренировочном процесс, самое главное не забывать стартовать на стартах, они хорошо придают мотивации особенно в зимний период когда мало солнечного света и холодная уральская погод.
Ближайший лесной трейловый старт 8 декабря в районе лесопарка пышминские озерки. Фотография с забега шувакиш трейл парк победы.