Звезда фильмов люди Х и живая сталь, Хью джекман обладает одной из лучших фигур в голливуде.
От остальных коллег по цеху его отличает то, что великолепную форму он поддерживает круглый год, а не от фильма к фильму.
Тренировки джекмана включают 2 фазы - на массу и на силу. Каждый такой период длится 6 недель. При работе на массу, тренер Хью предлагает соблюдать особый темп выполнения упражнений - 3 секунды на подъём веса, 1 секунда на опускание.
При работе на силу - цель стоит работать тяжело с около - максимальными весами.
Чтобы добиться впечатляющего рельефа, в последнюю неделю каждой фазы Хью проводит только 1 силовую тренировку, а остальное время посвящает интервальному кардио. Эти тренировки суперинтенсивны и призваны согнать жир, который мог накопиться за предыдущие недели.
В том случае, если вы хотите выглядеть так же как Хью, используйте его подход - рост мышц за счёт массонаборного и силового тренинга и поддержание низкого процента жира за счёт правильного питания и интенсивных интервальных тренировок. Секрет отличной формы не в том, чтобы стать максимально большим, а в том, чтобы сохранить невысокий процент жира и остаться рельефным.
Отдельно надо сказать о тренере хью джекмана. Он его зовут Майк райн и тоже из австралии. Райн знает о тренировках джекмана больше чем кто-либо - ведь он помогает "Россомахе" вот уже 20 лет. Это было начало партнёрства, которое сделало джекмана востребованным в тех ролях, где требовались впечатляющие физические данные.
Вот что Майк райн рассказывает о своём звёздном клиенте: когда Хью тренировался для роли в "Россомахе", нам позвонил баз лурман, режиссёр другого фильма Хью - драмы "Австралия".
Он сказал: "эй, ребята, притормозите. С каждым кадром моего фильма он становится всё больше и больше! Мне это не подходит".
Таким образом, если будете внимательно смотреть "Австралию" - вы увидите изменения джекмана.
Наша философия основана на том, что тренировки должны быть утром. Те, кто тренируются в обед или вечером не могут также выложиться, как "Ранние Пташки". Даже если у Хью в 6 утра съёмки, это всего лишь означает, что в зале он будет в 4.
Типичная тренировка Хью джекмана длится 90 минут, куда входят и разминка и силовая часть и кардио. Мы никогда не начинаем без 10-минутной кардио - разминки. Тренировка заканчивается 20 минут кардио. Это может быть бег или плавание.
В основе системы майка райна базовые движения: приседания, становая, различные виды жимов. Это основа, на которую накладываются подсобные упражнения и различные тренировочные приёмы.
"Каждую Тренировку мы Добавляем Что-то Новое" - говорит райн - "наши тренировки основаны на незыблемых принципах, но в тоже время я всегда пытался привести новые идеи. Мы меняем наклон скамьи, играем с темпом, весом, временем отдыха, продолжительностью тренировки. Одну и ту же тренировку можно провести 10 разными способами, используя эти хитрости".
Вот основные фитнес - советы от майка райна, тренера Хью джекмана:
Тренируйтесь утром - так вы добьётесь максимальной интенсивности.
Всегда проводите разминку - не только кардио, но и с лёгким весом перед началом упражнения.
Обеспечьте прогрессивную нагрузку - веса должны расти. Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать все изменения.
Меняйте время от времени темп, скорость, угол наклона, хват.
Прочувствуйте движение - полностью сконцентрируйтесь на мышечной активации в каждую секунду, а не просто старайтесь закончить побыстрее сет.
Работайте с тренером - это помогает с мотивацией.
Не перетренируйтесь - подвергайте тело тем нагрузкам, которые оно реально выдержит.
Полноценно отдыхайте меду тренировками и хорошо спите ночью - как минимум 7 часов.