Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Звезда фильмов люди Х и живая сталь, Хью джекман обладает одной из лучших фигур в голливуде.

11.10.2015 в 17:26

От остальных коллег по цеху его отличает то, что великолепную форму он поддерживает круглый год, а не от фильма к фильму.

Тренировки джекмана включают 2 фазы - на массу и на силу. Каждый такой период длится 6 недель. При работе на массу, тренер Хью предлагает соблюдать особый темп выполнения упражнений - 3 секунды на подъём веса, 1 секунда на опускание.

При работе на силу - цель стоит работать тяжело с около - максимальными весами.


Чтобы добиться впечатляющего рельефа, в последнюю неделю каждой фазы Хью проводит только 1 силовую тренировку, а остальное время посвящает интервальному кардио. Эти тренировки суперинтенсивны и призваны согнать жир, который мог накопиться за предыдущие недели.

В том случае, если вы хотите выглядеть так же как Хью, используйте его подход - рост мышц за счёт массонаборного и силового тренинга и поддержание низкого процента жира за счёт правильного питания и интенсивных интервальных тренировок. Секрет отличной формы не в том, чтобы стать максимально большим, а в том, чтобы сохранить невысокий процент жира и остаться рельефным.

Отдельно надо сказать о тренере хью джекмана. Он его зовут Майк райн и тоже из австралии. Райн знает о тренировках джекмана больше чем кто-либо - ведь он помогает "Россомахе" вот уже 20 лет. Это было начало партнёрства, которое сделало джекмана востребованным в тех ролях, где требовались впечатляющие физические данные.

Вот что Майк райн рассказывает о своём звёздном клиенте: когда Хью тренировался для роли в "Россомахе", нам позвонил баз лурман, режиссёр другого фильма Хью - драмы "Австралия".

Он сказал: "эй, ребята, притормозите. С каждым кадром моего фильма он становится всё больше и больше! Мне это не подходит".

Таким образом, если будете внимательно смотреть "Австралию" - вы увидите изменения джекмана.

Наша философия основана на том, что тренировки должны быть утром. Те, кто тренируются в обед или вечером не могут также выложиться, как "Ранние Пташки". Даже если у Хью в 6 утра съёмки, это всего лишь означает, что в зале он будет в 4.

Типичная тренировка Хью джекмана длится 90 минут, куда входят и разминка и силовая часть и кардио. Мы никогда не начинаем без 10-минутной кардио - разминки. Тренировка заканчивается 20 минут кардио. Это может быть бег или плавание.

В основе системы майка райна базовые движения: приседания, становая, различные виды жимов. Это основа, на которую накладываются подсобные упражнения и различные тренировочные приёмы.

"Каждую Тренировку мы Добавляем Что-то Новое" - говорит райн - "наши тренировки основаны на незыблемых принципах, но в тоже время я всегда пытался привести новые идеи. Мы меняем наклон скамьи, играем с темпом, весом, временем отдыха, продолжительностью тренировки. Одну и ту же тренировку можно провести 10 разными способами, используя эти хитрости".

Вот основные фитнес - советы от майка райна, тренера Хью джекмана:

Тренируйтесь утром - так вы добьётесь максимальной интенсивности.

Всегда проводите разминку - не только кардио, но и с лёгким весом перед началом упражнения.

Обеспечьте прогрессивную нагрузку - веса должны расти. Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать все изменения.

Меняйте время от времени темп, скорость, угол наклона, хват.

Прочувствуйте движение - полностью сконцентрируйтесь на мышечной активации в каждую секунду, а не просто старайтесь закончить побыстрее сет.

Работайте с тренером - это помогает с мотивацией.

Не перетренируйтесь - подвергайте тело тем нагрузкам, которые оно реально выдержит.

Полноценно отдыхайте меду тренировками и хорошо спите ночью - как минимум 7 часов.