Уроки фитнеса

В новый год мы все даем себе обещание измениться и начать жить по-новому.
Обычно эти грандиозные планы где-то … через неделю проваливаются. И все возвращается на круги своя. Как сделать так, чтобы все, что ты задумала для себя в новом году, стало реальностью? Существует несколько простых жизненных правил, которые помогут тебе справиться с плохим настроением и жизненными неурядицами и все-таки достичь поставленных целей. Вот 7 из них.

Занимайся спортом.

Программа рассчитана на 2 месяца.

1? день:
1. пресс. 2 подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2? день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.

Вы по горло посредственными результатами в жиме лежа сыты? Да! Тогда мы предлагаем вам компиляцию самых полезных советов по жиму лежа, встречающихся на просторах сети. Все рекомендации изложены кратко и по существу, и при правильном применении они действительно эффективны.

75 советов по жиму лежа.
1 перестаньте пропускать тренировки. Разве можно всерьез рассчитывать на улучшение силовых показателей, если вы проходите мимо тренажерного зала и непоследовательны в своих тренировках?

Выбери то, что подходит именно тебе!

1. велоспорт.

Езда на велосипеде дает тебе возможность привести в тонус все группы мышц. Для того чтобы привести себя в форму, начинай с короткой велопрогулки, а затем добавляй все новые эпаты маршрута. Так ты приятные поездки с отличными тренировками совместишь.

2. упражнения на фитболе.

Быть в форме - это не абстрактное выражение. Сегодня это формула успеха. Кроме того, сегодня, можно сказать, встречают не , внимание, только по одежке, но и по тому, как она на вас лежит. Другими словами, человеку, заявляющему о себе как успешном, нужно не только одеваться со вкусом, но и поддерживать тело, храм души, в соответствующей форме.

Спортсмен считает, что специальный комплекс упражнений поможет улучшить физическую подготовку многих людей и их питомцев, также страдающих от недостатка движения и лишнего веса. В подготовке видео приняли участие две собаки Луиса - бордер колли Гифт и Джек - Рассел терьер титч.

В следующий раз, решив заняться фитнесом, вспомните о своем скучающем четвероногом друге, который с большой радостью к вам присоединится, и возможно даже поможет укрепить вашу мотивацию к занятиям.

1. не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

2. уменьшайте порции со временем. Сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще. И так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус.

3. у вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

4. убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

Выполняйте каждое упражнение по 8-10 повторений?

1. после употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие. Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это затрудняет переваривание пищи.

2. не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам - щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца