Уроки фитнеса

1. стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об стену. Согни правую ногу, удерживая левую ровно. Через пару секунд приподнимись. Выполни по 8 раз с каждой ногой.

В эпоху Youtube, Instagram и мира интернет - фитнеса легко забыть о многих атлетах, которые смогли выйти за границы возможного и вдохновить сегодняшних лифтеров. Как поклонник любой силы, я думаю, что очень важно уважать историю этих видов спорта и знать о великих людях, бывших до нас. В части 1 и части 2 я познакомил вас с 6 самыми выдающимися атлетами, вот ещё несколько моих фаворитов.
УДО бейер (UDO Beyer).

8 причин для занятий спортом:

1. фитнес ускоряет обмен веществ и предотвращает простуду.

Регулярные занятия спортом улучшают обмен веществ, повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудой и гриппом.

2. спорт - за крепкие зубы и здоровые десны.
Фитнес борется с пародонтозом, снижая уровень с - реактивного белка в крови.
Ваши зубы в идеальном состоянии.

3. польза фитнеса для зрения.

Правило номер 5:

Следующее правило девушек Good Lady "Если Тебе Кажется, что Нужно Что-то Менять, то Тебе не Кажется".

Не нравится работа, надоел старый образ жизни, давно мечтаешь начать рисовать или записаться на курсы танго - это время пришло! Мы, девушки обладаем уникальной способностью чувствовать и даже немножко угадывать будущее

1. подъем ног лежа.

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.

1 день:
1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

Ниа шэнкс.

Некоторые из моих величайших достижений, среди которых отличное здоровье и превосходная спортивная форма, все то, что наполняет мою жизнь радостью, реализованы не благодаря, а вопреки рекомендациям "Экспертов". Вы тоже можете так поступать. Общество и некоторые фитнес - ресурсы постоянно указывают женщинам что делать, но бывают моменты, когда нужно поступать в точности наоборот. И не из чистого упрямства, а потому, что стать лучше и достичь большего можно иным путем

- Приседания на корточки.
Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

- Сжимай и удерживай.

Программа "Плоский Живот за 4 Недели": упражнения для живота.

1. скручивания с одновременным подъемом таза.

Исходное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите над полом. Руки сложите за головой, направьте локти в стороны.

Ты любишь пить в течение дня колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый простой способ - чтобы набирать лишний вес! В случае если ты один раз подсчитаешь, сколько калорий ты "Выпиваешь" и сколько грамм сахара потребляешь вместе с напитками, ты будешь поражена.

2. пей больше воды.